4 fantastiska fördelar med kettlebell gungor

Numera kan styrketräning redan ha blivit en del av vårt liv och varje gång när det gäller styrketräning, Vi tänker alltid på hantlar eller skivstång, som är de vanligaste träningsverktygen antingen hemma eller i gym. Styrketräning med samma verktyg kan emellertid bara fungera på specifika muskelgrupper och om du ser fram emot en fullkroppsökning kan kettlebellträning vara ett bra alternativ för olika övningar. Om du har kort tid att träna är ditt bästa alternativ att göra en "full kroppsövning", och "kettlebell swing" är en av de bästa och enklaste att lära sig hela kroppsövningar.

Om du har kort tid att träna är ditt bästa alternativ att göra en "full kroppsövning", och "kettlebell swing" är en av de bästa kroppsövningarna. Många frågar, Vad fungerar kettlebell gungor? Kettlebell -svängningen riktar sig till glutor, ben, kärnmuskler, axlar och bröst. Det kan förbättra muskelstyrkan, muskulös uthållighet och explosiv kraft samtidigt; Stärka höfterna och den bakre kraftkedjan, förhindra sportskador och förbättra höftexplosiviteten. En enhandig gunga kan också träna kärnstabilitet, anti-utbäddning, anti-rotation och anti-laterala böjförmågor. Det är en mycket klassisk och effektiv träningsrörelse. Följande är de fyra viktigaste fördelarna med kettlebell gungor:

1. Kan fungera effektivt i ett begränsat utrymme

Jämfört med annan tung träningsutrustning är kettlebells mycket mindre i storlek och kräver inte för mycket utrymme. Dessutom är de flesta rörelsesser hela kroppen. Funktionerna med hög effektivitet och liten storlek för personer med begränsat bostadsyta gör det mycket praktisk utbildningsutrustning. Fitnessövningar som kan göras hemma eller på kontoret.

2. Öka muskeluthålligheten

Muskeluthållighet är din förmåga att producera submaximala muskelkontraktioner under en lång tid. Att använda en lätt kettlebell, i kombination med korta pauser, hjälper dig att förbättra din muskeluthållighet. Dina glutes, hamstrings, quadriceps, nedre rygg, axlar, armar och kärnmuskler kan alla få ett effektivt träningspass under kettlebell -svängningen.

3. Hjälp med att guida squatpositionen

När nybörjare lär sig att knupa, börjar de vanligtvis med bägge knäböj eller kettlebell knäböj. Anledningen är att den kan minska bördan på ryggraden och göra att motståndet blir mindre. Användningen av kettlebells för att göra knäböj kan också hjälpa nybörjare lättare att förstå den neutrala ryggraden, knäna och låren utåt. Det är inte bara mindre ansträngning, utan det är också mer anpassningsbart till intensiteten hos knäböj. Förbättra abdominal kärnstyrka.

4. Stärka den fysiska explosiva kraften och atletisk förmåga

Det råder ingen tvekan om att explosiv makt är en viktig punkt under träning. Om vår styrka inte främjas är det svårt att göra framsteg när det gäller att göra sport. Explosiv kraft kan också förbättras genom att träna dagen efter imorgon. Även om kettlebellen är relativt liten är det mycket lätt att hjälpa människor att förbättra sin idrottsförmåga, och musklerna kommer att utvecklas mer över tid.

Viktiga punkter i kettlebell -swing: (kettlebell gungor som visar video)

Om du har kort tid att träna är ditt bästa alternativ att göra en "full kroppsövning", och "kettlebell swing" är en av de bästa kroppsövningarna. Många frågar, Vad fungerar kettlebell gungor? Kettlebell -svängningen riktar sig till glutor, ben, kärnmuskler, axlar och bröst. Det kan förbättra muskelstyrkan, muskulös uthållighet och explosiv kraft samtidigt; Stärka höfterna och den bakre kraftkedjan, förhindra sportskador och förbättra höftexplosiviteten. En enhandig gunga kan också träna kärnstabilitet, anti-utbäddning, anti-rotation och anti-laterala böjförmågor. Det är en mycket klassisk och effektiv träningsrörelse. Följande är de fyra viktigaste fördelarna med kettlebell gungor:

För att utföra en ordentlig kettlebell-gunga, stå med fötterna axelbredd isär och hålla kettlebellens handtag med båda händerna. Håll din vikt jämnt fördelad mellan dina klackar och framfot. Böj knäna något, squat en fjärdedel av vägen och skjut tillbaka höfterna medan du strammar din kärna. Luta dig framåt och sänk vikten mellan knäna. Håll armarna raka och axlar tillbaka, kör höfterna framåt och sväng kettlebellen till din föredragna höjd. Låt tyngdkraften dra ner kettlebellen när du skjuter tillbaka höfterna, böj knäna och förbered dig för nästa gung.

Upprepa ovanstående steg och låt kettlebell svänga fram och tillbaka för att uppnå effekten av träning.

Fortsätt använda kettlebells för att träna så får du en platt mage, en skrämmande rumpa och vackra armar.