5 skivstångspressrörelser för överarmarna

När det gäller skivstång Övningar, vi tänker alltid på övningar som tyngdlyftning. Vi kan se någon i gymmet, titta i spegeln i några minuter varje gång han lyfter och sedan spendera de kommande 90 minuterna att lyfta. Det finns ett bättre sätt att bygga upp din styrka, öka din hjärtfrekvens, fokusera och engagera nästan alla större muskler på bara mindre än 20 minuter.

Följande är en samling av alla typer av skivstångsrörelser, vilket är ett utmärkt alternativ för att stärka sin styrka med hjälp av endast ett skivstång och begränsat hemutrymme. Jämfört med andra övningar som deadlift och squat kräver denna serie rörelser inga intervaller och pauser. Det finns en övergång mellan rörelserna, men naturligtvis finns det också en standard för strävan efter rörelserna. Detta kan leda till mer stress medan du bränner fler kalorier. Uppsättningen består av följande fem poser.

Åtgärd 1: Olympisk tyngdlyftning

Denna rörelse börjar med skivstången på marken och liknar deadlift. Den enda skillnaden är att du måste använda axel- och armstyrkan för att "ta tag i" baren och lyfta den upp till axlarna och flytta höfterna framåt efter att baren har lyfts upp och. Du kan omedvetet lyfta foten när du utövar kraft, men se till att återföra fötterna till dess ursprungliga position och bibehålla balanserad hela tiden.

Åtgärd 2: Front Squat Lift

Håll din överkropp rak när du trycker på skivstången tills du är helt stående. Detta hjälper dig att undvika för mycket press på handleden. Den svåraste delen av denna rörelse är att gå ner, vilket kräver mycket styrkan i nedre extremiteterna. Därför kan du välja några sneakers som är bra för viktlyftning.

Åtgärd 3: axelpress

Använd kraften i låren för att pressa skivstången uppåt i luften. Sänk ner skivstången ner och se till att kroppen är rak och armbågarna är stabila på väg ner tills du inte kan se stången. Och du bör inte kunna se baren när du trycker på baren över huvudet.

Åtgärd 4: Back Squat Lift

Till skillnad från den främre squat -hissen, bör den övre överkroppen något luta sig framåt under bakre knäböj. Du använder mer av dina skinkor och ben än du gör i den främre squat -hissen. När stången går ner, se till att knäna är öppna för sidan och dina fötter är i samma riktning med knäna. När det gäller att kontrollera skivstången, använd ryggen så mycket som möjligt och håll ryggmusklerna spända under hela rörelsen.

Rörelse 5: Den bakre axelpressen

Till skillnad från den traditionella axelpressen är skivstången placerad på baksidan av halsen. Håll stången att gå upp i en rak linje och huvudet fortfarande med att använda dina nedre extremiteter för att lyfta stången i luften.

Sammantaget, om du är nybörjare, bör du vara uppmärksam på standardrörelserna, om du är en erfaren idrottare, bör du vara uppmärksam på rörelserna där du bör pausa något.