Bloggar
05 27, 2021
Populariteten för stridsrepet beror inte bara på dess coolhet, utan också på dess enastående träningseffekt. Ett enkelt rep kan utöva vår explosiva kraft, styrka, uthållighet, koordination, samtidigt som det tillåter oss att träffa gränsen för vårt hjärta och lungor.
I den här artikeln kommer vi att ge en allmän introduktion till strid. repträning, vilka är fördelarna och tips som bör uppmärksammas när man tränar.
När vi viftar med ett stridsrep strävar vår kropp efter att bibehålla stabilitet för att motstå rörelsen av stridsrep, det är mycket effektivt för magen, midjan, händer, fötter och andra stabila muskler;
Förbättra kärnans stabilitet och fysisk koordination;
För att stärka muskeluthålligheten och öka muskelmassan av kroppsdelen, många MMA-fighters, UFC och andra fighters och NBA-spelare kommer att använda den för träning;
Öka muskelstyrkan och kan påskynda ämnesomsättningen, öka effektiviteten i fettförbränningen;
För de flesta inklusive nybörjare räcker det med en längd på 9 meter rep med en diameter på 3,8 mm. Nybörjare bör öva steg för steg, från lätt till svårt.
Kraven för användning är mycket enkla, fixa bara mitten av repet på ett fast fast eller tungt föremål, håll i båda ändarna av repet och sväng i luften på olika sätt är övningsövning av stridsrep. En brist är också uppenbar. På grund av repets längd tar träning med kamprep mer plats, så i allmänhet kommer inte småskaliga gym att vara utrustade med det.
It är det mest klassiska stridsrepspasset och den bästa stridsrepsövningen för nybörjare. Denna övning brukar du göra när du först börjar träna med ett stridsrep. Det låter enkelt att träna på det. Först måste du behålla knäböjspositionen, hålla de två ändarna av stridsrepet, vifta med armarna i kors och skaka stridsrepet. Försök trots allt att göra vågen av ditt stridsrep vacker och rytmisk, då vet du hur svårt det är.
Denna åtgärd är liknande till korsvågsrörelsen, men båda armarna måste svänga repet upp och ner samtidigt. För att göra detta måste du också behålla knäböjsställningen.
Tro att du vet det när du hör det här namnet, dess grundläggande handling är Jumping Jack. För att göra det här träningspasset måste du hålla i slutet av stridsrepet med dina två händer. Medan du hoppar dansar armen som håller stridsrepet upp och ner i rytmen på kroppssidan, visar en känsla av rytm.
Ovanstående är tre relativt grundläggande träningspass för stridsrep. Naturligtvis finns det svårare och utmanande träning. Vi går inte in på detaljer här. Gör var och en i 30 sekunder, med ett 30-sekunders intervall, vila i 2 minuter efter 5-gångsvåg och upprepa 3-4 omgångar.
Håll midjan och magen tätt, men slappna av i lederna;
Vrid inte axlarna när du skakar, utan rörelsen ska komma från axlarna, inte armbågslederna;
Hela kroppsmusklerna måste vara i ett tillstånd av
Tidigare inlägg: Hur man använder ett yogablock
Nästa kapitel: Yogamattor Filippinerna
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
