Battle Rope -träningspass

Populariteten för stridsling är inte bara på grund av dess svalhet, utan också på grund av dess enastående träningseffekt. Ett enkelt rep kan utöva vår explosiva kraft, styrka, uthållighet, samordning, samtidigt tillåter det oss att träffa gränsen för vårt hjärta och lungor.

I den här artikeln kommer vi att ge en allmän introduktion till Battle Rope -träningspass, vilka fördelar och tips som bör vara uppmärksamma på när du övar.

Battle -träning är älskade av så många människor. Så vad är fördelarna med denna övning?

När vi vinkar ett stridsrep strävar vår kropp efter att upprätthålla stabiliteten för att motstå rörelsen av träningsrepet, det är mycket effektivt för buken, midjan, händerna, fötterna och andra stabila muskler;

Förbättra kärnstabilitet och fysisk samordning;

För att stärka muskeluthålligheten och öka muskelmassan i kroppsdelen kommer många MMA -kämpar, UFC och andra kämpar och NBA -spelare att använda den för träning;

Öka muskelstyrkan och kan påskynda metabolismen, öka fettförbränningseffektiviteten;

Träning rep träning vi kan träna:

Först och främst, hur länge behöver repet vara? 

För de flesta människor inklusive nybörjare är en längd på 9 meter rep med en diameter på 3,8 mm tillräckligt. Nybörjare bör öva steg för steg, från lätt till svårt.

Kraven för att använda stridsrep är enkla: Säkra helt enkelt mitten av repet till ett stabilt eller tungt föremål, håller båda ändarna och svänger det på olika sätt för ett effektivt träningspass. En anmärkningsvärd nackdel är emellertid det utrymme som behövs för repet; På grund av dess längd, Battle Rope -övningar kräver mer utrymme, vilket gör dem mindre lämpliga för mindre gym.

Korsvåg

Denna klassiska stridsrepträning är den perfekta utgångspunkten för nybörjare. Även om det låter enkelt kräver det fokus och kontroll. Börja i en knäböjning och håll de två ändarna av stridsrepet. När du vinkar armarna i en korsad rörelse, syftar till att skapa smidiga, rytmiska vågor med repet. Att behärska den här tekniken kan verka lätt till en början, men du kommer snart att upptäcka den utmaning den presenterar och den styrka den bygger.

Dubbel slamvåg

Denna övning liknar tvärvågverkan, men i denna variation svänger båda armarna repet upp och ner samtidigt. Bland olika Battle Rope -övningar, Double Slams Wave är en av de mest effektiva för att bygga explosiv styrka och uthållighet. För att utföra det korrekt, börja i en knäböj för att engagera din kärna och underkropp. När du höjer repet över huvudet, smäll ner det med kraft och säkerställer en kontrollerad rörelse. Denna rörelse utvecklar inte bara överkroppsstyrka utan förbättrar också samordning och stabilitet. Kom ihåg att upprätthålla en stadig rytm och fokusera på din form för maximal effektivitet.

Hoppande knekt vågor

Tro att du vet det när du hör detta namn - dess grundläggande åtgärd hoppar Jack. För att göra detta träningspass måste du hålla slutet på stridsrepet med båda händerna. När du hoppar rör dig dina armar som håller repet upp och ner rytmiskt vid dina sidor, vilket skapar en stark känsla av samordning och flöde. Detta är en av de mer dynamiska Battle Rope -övningar Att inte bara ökar hjärtuthållandet utan också engagerar överkroppen.

Ovanstående är tre relativt grundläggande träningspass. Naturligtvis är det också svårare och utmanande Battle Rope -övningar, som vi inte kommer att gå i detalj här. Utför var och en i 30 sekunder, med ett 30-sekunders intervall, vila i 2 minuter efter 5 vågor och upprepa 3-4 omgångar.

Slutligen, Battle Rope -träningstips

Engagera din kärna: Håll midjan och buken tätt medan du gör att lederna kan slappna av.

Axelrörelse: Undvik att vrida axlarna; Rörelsen ska komma från dina axlar, inte dina armbågar.

Behålla spänningen: Se till att hela kroppen är engagerad och i ett tillstånd av spänning. Medan dina armar rör sig med repen, bör resten av kroppen förbli stabil.

Ryggradsinriktning: Håll en rak ryggrad för att optimera muskelengagemang och förbättra din styrka.

Genom att följa dessa riktlinjer får du en bättre förståelse för hur du effektivt kan utföra stridsrep.