Boxningsträning för nybörjare

Boxning blir allt populärare de senaste åren. Här kommer vi att prata om några sätt att boxa träning och boxningsprogram för proffs och nybörjare. (Köp boxningsprodukter)

Alerthetsträning

Många ignorerar vakenhetsträning, direkt till styrketräning. I själva verket är alertness själen boxträning, eftersom boxare inte bara behöver vara modiga utan också visdom för att vinna en match. I grundläggande boxningsträning, Alertness Training är alltid bifogad större betydelse än styrketräning. Med sido-slippning som ett exempel kan denna rörelse användas effektivt boxningsprogram För att använda sig av hastighet och flexibilitet och förutse motståndarens avsikter.

Styrketräning

Boxning är ett spel med stark konfrontation. Om din styrka är mycket svagare än motståndaren, kommer du inte att hota din motståndare även om din stansning är snabb och kommer till sorg särskilt i en närmare konfrontation med din fiende. Boxningsstyrkautbildningsprogram Såsom knäböj, döda drag, citat, viktlyftning och annat samarbete mellan de klassiska rörelserna kan hjälpa oss att utöva nedre extremiteter, kärnor, övre extremiteter.

Funktionsträning

Denna utbildning kan hjälpa oss att veta hur vi använder våra kroppar ordentligt och hur vi utövar vår styrka för att göra våra rörelser säkrare och mer effektiva. Relaterade åtgärder i boxningsträning inkluderar squatting, knäande push and pull, push-up rowing, one-arm pull, onebened Dead Pull och så vidare.

Nackstabilitet boxningsträning

Nacke och axelboxningsträning syftar till att förbättra stabiliteten i nacken och axeln. Mot bakgrund av konfrontation i boxningsspel träffas boxare oundvikligen på huvudet, så en stabil nacke kommer att låta dem klämma sig snabbt och minska skakning av huvudet som kan leda till livmoderhalsskador. En del grundläggande halsstabilitetsträning kan genomföras såsom huvudmotståndsband drar i olika vinklar och nackbrygg.

Diettabu

Boxer kommer att konsumera en energi i en boxningsprogram eller tävling. Trots tekniska färdigheter och viljestyrka är fysisk kondition också en viktig faktor. För att hålla sig i bättre fysiskt skick är en hälsosam kost särskilt viktig. För den sunda utvecklingen av kroppen bör boxare vara borta från vissa högfett, hög fiber och kryddig ingredienser. Fett, protein är ett nödvändigt näringsämne för människokroppen, men behöver rimligt dietmönster. Grönsaker som purjolök, blomkål, spenat, pumpa, kål, våldtäkt, svamp och så vidare är också relativt med hög fiber. Kryddig mat som bacon, chilipeppar, kimchi, heta ingredienser, etc. med en kryddig smak, om den är överätad på människokroppen är mycket skadligt. Idrottare bör vara ännu mer försiktiga med att äta sådana livsmedel.

Boxningsprogram:

Stöt

Jab fokuserar på hastighet, inte styrka. I de flesta fall behöver armen inte rätas ut. Syftet med JAB är att störa motståndaren, hota dem att inte attackera diskretionärt och förbereda sig för andra handlingar. Det här är en grundläggande boxningsprogram för nybörjare.

Tentativ rak stansning

Hastigheten är långsammare och mer stretchig och armarna är rakare än jab. Det slår ett längre avstånd. Huvudrollen är att kontrollera avståndet, försvara fienden i periferin och förbereda sig för nästa åtgärd. Raka stansar bör vara tunga, snabba och kraftfulla, helst innan motståndaren slår. Det är för sent att reagera tills den andra personens näve anländer.

Tips om boxningsträning

1. Koppla av kroppen och sänka kärnan;

2. Knorna böjs något för att upprätthålla elasticitet;

3. Böj midjan;

4. Håll tyngdpunkten mitt i benen och luta dig något framåt;

5. Koppla av och tappa axlarna och något framåt;

6. Sätt bort käkarna och titta framåt;

7. Höger fotpedal mot marken, medan du vänster fot går framåt eller hoppar, vrid, skickar axel, stans. I denna process, om tyngdpunkten från det ursprungliga centrum plötsligt rör sig till vänster front (vänster fot), kan du ta tvärsteget rakt/bakåt, om tyngdpunkten flyttade bakåt, kan du följa det normala rak/bakre pendeln och så vidare.