Fungerar yogabollträning?

Yogabollen är ett användbart verktyg för att öva magmuskler. Ökningen i träningsintensiteten beror på de mjuka och runda egenskaperna hos yogabollen, vilket ökar stödets instabilitet.

Vilken storlek behöver du av en yogaboll?

Innan du gör alla dessa övningar måste du ha en yogaboll som passar dig perfekt. Så att välja en rätt yogabollstorlek, din höjd, vikt, armlängd beaktas alla. Yogabollar är vanligtvis gjorda av PVC -material och måste vara ofarliga för människokroppen. Diametern är mellan 65-75 cm. Standardiametern på yogabollen är 75 cm, och det finns också 65 cm. 75 cm bollar för höjder över 1,60 meter och 65 cm för de under 1,60 meter.

Bollens bärkapacitet är 100 kg, och den känns väldigt elastisk, mjuk och bekväm när den pressas för hand, vilket indikerar att kvaliteten är kvalificerad. Wavar är en specialiserad fitnessprodukter leverantör. Vi har alla storlekar och kan också ge dig den lämpliga som beror på dina krav.

Fungerar yogabollträning?

Svaret är ja! Genom rytmad andning, mjuk pressning och massering av musklerna, kommer hela kroppen att känna sig avslappnad, fokuserad och förbättra hållbarheten under processen med yogabollträning med stretching, stärkning.  

Utbildning av mänsklig balans

Yogabollen är ett "instabilt" träningsverktyg. När du lämnar marken med hjälp av yogabollen måste du försöka behålla din balans och inte låta bollen rulla eller låta dig falla från bollen. Detta kräver massiv styrka av ben, midja och buken.

Massagefunktion

Du kommer att få full kontakt mellan kroppen och den sfäriska ytan. Yogabollen är tillverkad av mjukt PVC -material. När människokroppen kommer i kontakt med den kommer yogabollen att massera kroppen jämnt och försiktigt, vilket är fördelaktigt för att främja blodcirkulationen.

Rätt hållning

När du sitter på en yogaboll gör alla delar av kroppen ständigt fina justeringar för att hålla kroppen stabil. Dessa små rörelser kan främja blodcirkulationen, stärka styrkan på ryggen och buken, göra att du ofrivilligt sitter upprätt, öppnar dina axlar och korrigerar din långvariga dåliga sittställning.

Är yogaboll bra för ABS?

När du tränar med en yogaboll, för att upprätthålla stabilitet och balans, kommer kroppen inte att låta yogabollen springa lutande eller för att slutföra standardrörelser, kommer den att använda mer och djupare muskler för att slutföra samordningen. Bland dem är den mest intensiva kärnmuskelgruppen-magmusklerna, eftersom de tar på sig den primära uppgiften att stabilisera kroppen. Det finns ab crunches, plankor, squats osv. För abs -övningar.

Övningar för ABS

Steg ett:

Hitta ett bra ställe. Det är bäst att välja ett område utan människor och öppen mark för att hålla ytan på yogabollen torr för att förhindra att svett gör att bollytan är halt, och det är mycket farligt. Du kan också placera en yogamatta under yogabollen för att öka markfriktionen och förhindra att bollen rinner bort ojämnt. Kort sagt, säkerheten kommer först.

Steg två:

Gör lite AB -sträckning. Du måste sitta på en yogaboll. Håll fötterna framåt och sjunka höfterna så att midjan är helt i kontakt med yogabollen. Lägg dig bekvämt och sträck armarna. Böj knäet 90 grader tills du känner ryggsmärtan. Detta hjälper dig att förhindra dig från potentiella skador.

Steg tre:

Gör några knäböj. Placera armarna på dina sidor, och dina ben ska vara axelbredd från varandra. Håll din överkropp vertikal, andas in och squat långsamt, så att låren och kalvarna är på 90 grader och tar hand om att knäna inte överskrider tårna; Samtidigt, höj armarna parallella och se till att inte vara högre än axlarna. För närvarande bör scapula passa perfekt med träningskulan. Enligt din egen, efter att ha hållit i 6 till 12 sekunder, andas ut och återgå till den första åtgärden. Upprepa 10-12 gånger. Detta är en grundläggande metod som hjälper dig att värma upp kroppen.

Yogabollar är bra verktyg för att öka kroppens kondition. Yogabollövningar kan hjälpa oss att förbättra ledens flexibilitet, muskelstyrka och balansförmåga. Yoga Ball -övningar kan hjälpa dig att fasta ryggen, abs, höft, armar och förbättra din känsla av balans och stabilitet.

Sammanfattningsvis, för de flickor som gillar inomhusaktiviteter, är en yogaboll ett trevligt alternativ och kommer att spara mycket husutrymme. Den mjuka och formlösa bollen kommer att utmana din varje del av muskeln i kroppen. Så se inte ner på det. En sak du behöver vara medveten är att vissa positioner är riktigt instabila, så se till att göra det på ett brett utrymme.