Hantel axelövningar

Längden på benbenet bestämmer i allmänhet bredden på axlarna, men med konsekvent ansträngning dag efter dag kan du öka volymen och tjockleken på deltoiderna och därmed breddar axlarna. Införlivande hantel axelövningar I din rutin kan du hjälpa dig att uppnå starkare, mer definierade axlar och en friskare, kraftfullare utseende. Så kom igång och njuta av dina axelträning!

Dumbbell Fronthöjning 

Hur man utför hantelens fronthöjning:

1. Startposition:
   Stå upprätt med en hantel i varje hand, armarna hänger naturligt framför låren, handflatorna mot kroppen.

2. Mind-Muscle Connection:
   Visualisera axelmusklerna aktiverar. Fokusera på att lyfta hantlarna Använda dina deltoider, inte dina armar. Detta mentala fokus - från att vara metafysisk - hjälper till att förbättra muskelengagemang och rörelseseffektivitet.

3. Utförande:

• Håll din överkropp stabil och undvik att använda fart.

• Höja hantlarna framför dig tills dina armar är parallellt med marken.

• Paus kort överst för maximal sammandragning - inte 30 sekunder, men 1–2 sekunder är effektiv.

• Sänka hantlarna långsamt och under kontroll, betonar excentrisk rörelse.

Sittande hantelfront höjning - en ny utmaning

Uppträdande hantel axelövningar Sittande eliminerar förmågan att använda benen eller kärnan för fart och placera mer direkt belastning på axlarna. Denna sittande variation är ett bra sätt att intensifiera rörelsen och förbättra deltoidisolering. Tips: Prova både de stående och sittande versionerna av hantel axelövningar För att diversifiera din rutin och utmana dina deltoider på olika sätt för starkare, mer definierade axlar.

Hanteln i sidled övning

Hantelhöjder har varianter, såsom enhandig hantel, stridsrepövning. Det finns ingen bästa åtgärd, bara för att se vilken åtgärd du personligen känner dig bra för att stärka dina deltoider. När du gör hantel i sidled, var försiktig så att du inte rycker upp, håll din kropp stabil, inte slosh och dina armbågar bör inte vara lägre än att hålla hantlar.

Ansiktsdrag

Ansiktsdrag är idealiska för att sträcka bakre deltoider. Denna åtgärd är idealisk för arbetsgrupper som plågas av knölproblem och problem med utsprång.

Ansiktsdrag: Ansiktsdragning är inte absolut, nödvändigtvis i en viss höjd. Så länge du kan känna deltoiderna när du utför ansiktsdrag är alla höjder lämpliga. Så välj bara en åtgärd som får dig att må bra om dig på linjen

Barbell Axelpressövning

Denna åtgärd är en mycket bra sammansatt övning och lämplig för större viktlyftning. För många människor som inte har någon grund, dålig uthållighet, otillräcklig muskelkontroll och inte kan utföra isolerade rörelser är användning av sammansatta åtgärder med vikt ett mycket bra val. Bland olika hantel axelövningar, axelpressen sticker ut för sin förmåga att bygga både styrka och stabilitet. Om du behöver en mer isolerad axelstimulering och inte vill lita på andra stöd kan du byta till en skivstångs axelpress.

Under rörelsen kommer du att utöva dina mediala och främre deltoider under första halvan av övningen. Det kan därför betraktas som en sammansatt handling som engagerar flera muskelgrupper samtidigt. Utför 10–12 reps per uppsättning, 3–5 uppsättningar totalt, med intervaller på 30–60 sekunder.

Axel hantel övningar är en väsentlig del av alla styrketräningsrutiner, särskilt för dem som vill bygga väl definierade, starka axlar. En av de mest effektiva rörelserna är hantelfront höjning, som riktar sig till den främre deltoiden. Genom att hålla en hantel i varje hand och lyfta dem framför kroppen till axelhöjd, hjälper denna övning att förbättra axelstyrkan och stabiliteten. En annan utmärkt axelträning med hantlar Inkluderar övningar som hantel axelpress, som fungerar alla tre huvuden i deltoidmuskeln - fram, mitten och bakre - säkerställer balanserad muskelutveckling.

Införlivande av en mängd olika axel hantelövningar med hantlar I din träningsrutin kan du hjälpa till att förhindra muskelobalanser och förbättra övergripande överkroppsstyrka. Till exempel hantel sidoupphöjning riktar sig till den mellersta delen av deltoiden, medan hantel omvänd flugaFokuserar på den bakre deltoiden och hjälper till att skapa ett väl avrundat axelutseende. Dessa övningar är bra för alla som vill förbättra sin axeldefinition och funktionalitet.

Oavsett om du utför en axelträning med hantlar Hemma eller i gymmet möjliggör dessa övningar större kontroll över dina rörelser, främjar muskelaktivering och minskar risken för skada. Genom att variera vinklarna och grepparna kan du se till att du riktar dig till alla delar av axeln och hjälper till att uppnå en skulpterad, stark överkropp. Införlivande av dessa hantel axelträn Regelbundet i din fitnessrutin kommer att leda till betydande vinster i både styrka och estetik, vilket gör dem till ett måste för alla som är allvarliga med sin axelträning.

Ovanstående är alla hantelsträningsträning. Om du har varit orolig av styva axlar, skulder- och nacksmärta, eller vill ha breda axlar, sedan vidta åtgärder. Det första steget till fitness är att välja en bra utrustning. Komma till Wavar och välj fitnessutrustning skräddarsydd för dig.