Bloggar
04 16, 2021
Längden på nyckelbenet bestämmer generellt sett bredden på din axel, men genom dagens ansträngningar kan du öka volymen och tjockleken på deltoiderna och därigenom bredda dina axlar. Så kom igång och njut av dina axelpass.
Eftersom funktionerna hos de främre deltoiderna är förlängning, bortförande. För att få alla dessa att fungera, gör vi hantelframhöjning för att stimulera deltoidernas panna, vilket inkluderar den klassiska hantelfronthöjningen och skivstångsdelen för den främre plattlyften.
Hur man gör:
Håll kroppen upprätt, hantlarna hänger på framsidan av låret, armarna hänger naturligt.
För att avbilda axlarna i ditt sinne, använd dina axlar för att höja hanteln och glöm dina armar. När du lyfter, håll din kropp stabil, höj hantlarna till en position som är parallell med golvet. Skildringen är inte metafysik, fantasin om musklernas position är verkligen användbar.
Stanna hantlarna överst i 30 sekunder, känn hur musklerna drar ihop sig i dina axlar och använd sedan dina axlar för att kontrollera hastigheten där du lägger ner dem och långsamt lägger ner dem.
Medan sittande hantelframhöjning kommer att ge oss en ny utmaning. Eftersom att sitta på bordet gör att vi inte kan använda ditt ben som stöd, kommer naturligtvis belastningen att ligga på axlarna, tro det eller ej, bara prova.
Hantel Lateral Raise Exercise har varianter, som enhandshantel, battle rope-övning. Det finns ingen bästa handling, bara för att se vilken handling du personligen mår bra av för att stärka dina deltoider. När du gör laterala höjningar med hantel, var försiktig så att du inte rycker på axlarna, håll din kropp stabil, slask inte och dina armbågar ska inte vara lägre än att hålla i hantlar.
Face pulls är idealiska för att stretcha bakre deltoider. Den här åtgärden är idealisk för arbetsgrupper som plågas av knölryggsproblem och problem med utskjutande nacke.
Face pull: face pull action är inte absolut, utan nödvändigtvis bara i en viss höjd. Så länge du kan känna deltoidernas styrka när du utför face pulls är alla höjder lämpliga. Så välj bara en åtgärd som får dig att må bra om dig på linjen
Denna åtgärd är en mycket bra sammansatt övning och lämplig för större viktlyft. För många människor som inte har någon grund, dålig uthållighet, otillräcklig kvalitet på muskelkontroll och inte kan göra rörelser med isolerade muskler, är användningen av sammansatt verkan på vikten ett mycket bra val. Om du behöver en mer isolerad axelstimulering och inte vill använda andra stöd kan du använda skivstångsaxelpress.
Du kommer att anstränga dina mediala och främre deltoider under första halvan av övningen, sedan kan det kallas en sammansatt åtgärd som kommer att utöva många muskelgrupper för att arbeta. Alla rörelser 10-12 reps varje set, 3-5 set, intervall 30-60 sekunder.
Tidigare inlägg: Saker att veta när man köper Foam Roller
Nästa kapitel: Half Ball Balance Trainer
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
