Skumrulle för löpare

För löpare, en skumrulle kommer att vara som en gammal vän som är värd att ha. Det är som ett billigt massageverktyg som effekten ligger utanför din fantasi. Speciellt efter hastighetsträning och långväga körning hjälper en skumrulle dig att släppa styva ben och göra dig avslappnad och bekväm omedelbart.

Alla som kör ska ha en skumrulle. Så, vad är fördelarna med att använda en skumrulle?

• Förbättra sträckan och elasticiteten hos muskler och vävnader, minska muskelstammen;

• Slappna effektivt på muskler, eliminera muskelspänning och spasm;

• Främja blodcirkulation och lymfatisk avkastning;

• Minska ledtrycket, lindrar effektivt ackumulerad smärta i lederna;

• Utöva kroppens balans;

Du kanske använder en skumrulle på ett fel sätt!

• Rulla direkt till det mest smärtsamma området

Om du hittar en känslig och smärtsam punkt är detta bara en ledtråd, du kan börja rulla några centimeter i närheten. Behöver spendera mer tid och arbeta runt det ömma området, inte där smärtan känns.

• Dåliga positioner

I skumrullmassage kan du vara i en mängd olika ställningar, då krävs stark muskelstyrka. Om du inte uppmärksammar din hållning kan du förvärra benavvikelsen för din kropp och orsaka fler skador. Så det är bättre att hitta en professionell lärare, eller spela in den med en kamera och sedan observera om du gör det korrekt, om dina höfter sjunker och om ryggraden är vriden.

Hur kan man lindra muskelsår?

• Skumrulle för nedre rygg

Ligga på ryggen på skummet, lägg skumrullen under din övre rygg eller trapezius, korsa händerna på axlarna, lyft din kropp från marken och stöd med dina klackar;

Rulla skumrullen fram och tillbaka, från topp, till mitten, till botten, gör det i 2 minuter

Om du vill minska ömheten i romboidmusklerna eller mitten av ryggen, vrid rullen vertikalt för att sätta skumrullen ovanför höfterna och rulla runt höfterna;

Ligga försiktigt på rullen, korsa händerna bakom huvudet, böj knäna och lägg fötterna platt på marken

Rulla vänster och höger för att massera mitten och baksidan, rulla i en minut på varje sida;

När du tränar, titta på taket. Om du ser ner kan du anstränga ryggraden.

• Skumrulle övre ryggen

Ligga på ryggen, håll bröstet och böj knäna, lägg skumrullen på baksidan och dra åt buken;

Benen pressar för att driva kroppen för att röra sig, och skumrullarna rullar från mitten ryggen till axelfogarna;

Sänk inte ner eller livmoderhalsen i framsidan.

Skumrulle för löpare

Placera skumrullen under kalven;

Placera händerna på båda sidor av höfterna, handflatorna platt på marken;

Lyft upp höfterna något och rulla långsamt fram och tillbaka, från vristen på utgångspunkten till under knäet;

Rotera kalven inuti och utanför för att massera i olika områden;

Upprepa 10 gånger;

Så alla löpare har en övergripande bild av hur man använder skumrullar.