Guide to Battle Rope -träning

När du ser stridsflöden Vid första anblicken måste du skrämmas av sådana gigantiska rep. Egentligen är stridslinor inte ett träningsverktyg för ultravikt som kräver att driva dina gränser och utmana dig själv hela tiden. Tvärtom, det är en intervallövning som kräver varje träningsperiod följt av en längre paus. Slutligen skulle du bli förvånad över att ta reda på att du bara har arbetat i 2 minuter i en 10-minuters stridsrutin.

Om du är ny på att slåss mot repträning, kanske du tror att det är en övning som främst riktar sig till armarna. Det har emellertid visat sig att stridsrepträning engagerar nästan alla de stora musklerna i kroppen inklusive hela din kärna och de erbjuder bra konditionsträning, vilket gör repet till ett måste-verktyg för att antingen bränna kalorier eller bygga upp muskler. I själva verket tar det bara några minuter från dina fitnessrutiner för att få en muskelbyggnad i hela kroppen tillsammans med fett. Försök att integrera stridsrepövningen nedan i dina träningsrutiner för att komma igång. 

Stridslam

Power Slam är en av mina favoritstridiga rörelser. Det kräver en viss grad av explosiv kraft i dina muskler i kärnan och armarna. Med tiden kommer du att bli förvånad över att ta reda på hur stark din kärna har blivit. Mer än så tjänar det också syftet med att lindra mental stress och släppa dig själv genom varje slam.

För att utföra Battle Rope Slam, stå högt med Tour Feet Shoulder-bredd från varandra. Sänk på höfterna och stopp innan höfterna når höjden på knäna medan du håller ryggen och grottorna raka och stationära genom. Håll repens ändar och dra sedan repen till dina sidor tills de är helt utsträckta armar. Fortsätt att knuffa, pressa dina glutes och kärna och explodera sedan och hoppa i luften medan du lyfter repen över huvudet. Och smäll sedan kraftigt repet på golvet medan du landar tillbaka till marken och bildas till en halv squat. Upprepa i 10 sekunder och ta sedan en paus i 20 sekunder.

Växlande vågor

En annan klassisk stridsträning rep-rörelse är de växlande vågorna, en fullkroppsrörelse som främst fokuserar på din rygg, kärna och underarmstyrka. Nyckeln till denna rörelse är att göra en kvart knäböj lögn som du sitter i en stol och svänger cirklarna så långsamma och stora som möjligt. På så sätt kommer du att känna hela vikten av repet och lära dig att kontrollera vikten under rörelsen.

För att utföra växlande vågor, stå med fötter axelbredd isär i en fjärdedel. Håll repens ändar och dra sedan repen till dina sidor tills dina armar är helt utsträckta. Börja göra cirklar genom att lyfta armarna och svänga repen upp och ner framför bröstet. Håll cirkeln igång i 20 sekunder eller mer och ta sedan en vila i 30 sekunder eller mer.