Guide till Battle Rope-träning

03 25, 2021

När du ser stridsrep vid första ögonkastet måste du skrämmas av sådana gigantiska rep. Egentligen är stridsrep inte ett ultraviktsträningsverktyg som kräver att du tänjer på dina gränser och utmanar dig själv hela tiden. Tvärtom är det en intervallövning som kräver varje träningsperiod följt av ett längre uppehåll. Slutligen skulle du bli förvånad över att få reda på att du bara har tränat i 2 minuter i en 10-minuters träningsrutin för stridsrep.

Om du är ny på träningspass med stridsrep, kan du kanske tror att det är en övning som främst riktar sig mot armarna. Det visar sig dock att träning med kamprep engagerar nästan alla kroppens stora muskler inklusive hela din kärna och de erbjuder fantastisk konditionsträning, vilket gör repet till ett måste-ha-verktyg för att antingen bränna kalorier eller bygga upp muskler. Faktum är att det bara tar några minuter från dina träningsrutiner för att få en helkroppsmuskeluppbyggnad tillsammans med fettförbränning. Försök att införliva övningen med stridsrep nedan i dina träningsrutiner för att komma igång.

Battle Rope Slam

Power slam är en av mina favoritstrider reprörelser. Det kräver en viss grad av explosiv kraft av dina muskler i kärnan och armarna. Med tiden kommer du att bli förvånad över att ta reda på hur stark din kärna har blivit. Mer än så tjänar det också syftet att lindra mental stress och släppa loss dig själv genom varje smäll.

För att utföra battle rope slam, stå högt med turfötter axelbrett isär. sänk höfterna och stanna innan dina höfter når höjden på dina knän samtidigt som du håller ryggen och grottan rak och stillastående hela tiden. Håll i ändarna av repet och dra sedan repen åt dina sidor tills armarna är helt utsträckta. Fortsätt att sitta på huk, klämma ihop dina glutes och core, och explodera sedan och hoppa upp i luften samtidigt som du lyfter repen ovanför. Och sedan slå ner repet med kraft i golvet medan du landar tillbaka till marken och formar till en halv huk. Upprepa i 10 sekunder och ta sedan en paus i 20 sekunder.

Alternativa vågor

Ännu en klassisk stridsreprörelse är de alternerande vågorna, en helkroppsrörelse som främst fokuserar på din rygg, kärna och underarmsstyrka. Nyckeln till denna rörelse är att göra en kvarts squat lögn du sitter i en stol och svänger cirklarna så långsamt och stort som möjligt. På så sätt kommer du att känna hela tyngden av repet och lära dig hur du kontrollerar vikten under rörelsen.

För att utföra alternerande vågor, stå med fötterna axelbrett isär i en kvart knäböj. Håll i ändarna av repet och dra sedan repen åt dina sidor tills dina armar är helt utsträckta. Börja göra cirklar genom att höja armarna och svänga repen upp och ner framför bröstet. Håll cirkeln igång i 20 sekunder eller mer och vila sedan i 30 sekunder eller mer.

Tidigare inlägg: Hur gör man enarmade hantelrader?
Nästa kapitel: Tona upp balans och stabilitet med BOSU Ball