Höftövningar för kvinnor

Från en bambustickformad kropp till en S-formad krökt kropp integrerades kinesisk estetik gradvis i den globala trenden. Strävan efter en persika -rumpa (även bubbla rumpa) har blivit en global trend. Jag är säker på att det måste finnas tusentals flickor som går efter en persika -rumpa. Så i den här artikeln rekommenderar vi några bra höftövningar för att hjälpa skönheter att göra färre omvägar.

Innan vi börjar introducera höftträningen måste vi veta några grunder om gluteus. Gluteus är en av de största muskelgrupperna i kroppen. Under en höftövning kan du inte bara bränna många kalorier utan också öka din grundläggande metabolism. Så fördelarna med att göra höftövningar är verkligen många. I själva verket beror en snygg höft på pumpens, bredd, förhållandet mellan midjan och höften. Vi kommer att rekommendera 2 Peachy Butt-träningar: Helkroppsinriktad höftövning och glutinriktad höftövning här. Kan inte vänta? Låt oss komma igång.

Glute -riktad höftövning

Glutbro

Vi vet alla att Glute Bridge är en enkel höftövning. För att göra det på rätt sätt måste vi se till att höft- och AB -musklerna arbetar ensamma och minska deltagandet av någon annan muskel i din kropp. Enkelt talande kan glutbroar ge oss en pumper höft men en tjockare ben. Det är lämpligt för alla flickor.

Hur man exekterar:

1. Ligga platt på en yogamatta, med händerna på båda sidor av kroppen, håll din kropp rak och hakan stramas;

2. Håll kalven att böjas nära insidan av låret, och dina fötter mot framåt, intervallet mellan dina fötter är lika med axelns bredd;

3. Exect din höftmuskelstyrka för att lyfta kroppen, tills låren, höftbenet och ryggraden i en rak linje. Under tiden försöker inte använda din ryggstyrka och knän stänger inte inåt.

4. Följande bild visar hur en höftträning kombineras med ett motståndsband på perfekt sätt. Utan tvekan kommer motståndsbältet att öka svårigheten med våra höftträningar, träningspunkter ser ovanför, så motståndsbandet Hip -träning är lämpliga för äldre höftövningsentusiaster.

Resistance Bands är överkomliga fitnessprodukter som kan användas antingen höfter -träning eller och benövningar. Enligt min mening är de den mest prisvärda och användbara fitnessutrustningen än någon annan typ.(köp motståndsband här)

Helkropp riktad höftövning

Hantel och knäböj

Jag tror alltid att knäböj och utsläpp ger oss en bättre effekt av träningshoppar än andra höfter. De kan inte bara förbättra vår uthållighet och balans utan också armmuskler. De är lämpliga stillasittande flickor. Dumbell Lunge och Squts syftar till att utöva höftmuskler, lår och bakmuskelgrupper. （köp hantel här）

Hur man gör:

1. Lyft upp bröstet och ryggraden upprätt och håll överkroppen vinkelrätt mot marken;

2. Steg framåt, kalvarna är vinkelräta mot marken, låren är balanserade med marken, se till att inte spänna in i knäet, hålla tårna framåt;

3. Squat andas in, andas ut i att stå rakt. Låt inte knäna överstiga tårna, försök att sträcka muskler i din stora utsträckning;

4. Den svårare är att hoppa squat, en uppgraderad version av hela kroppens riktade höftövning, syftet med hantel squat är att träna rumpa muskler och mer om hela kroppsmusklerna.

Slutligen måste var och en göra 15-35 reps. För att få den bästa utbildningseffekten för höfterna är det viktigt att känna till yttersta av din kropp och sedan gradvis utmana phycial -gränsen. Om så är fallet, tror jag att det inte kommer att ta lång tid innan du kröker din perfekta persika rumpa. Kom igång med din höftkonditionsträning!