Hemläkemedel för öm muskel och styvhet

Vad skulle du göra när du får muskelsår? När fitness växer i popularitet bland allmänheten har fler och fler människor utvecklat dagliga träningsrutiner. Faktum är att träningspass spelar en viktig roll i vårt liv. Det förbättrar inte bara de övergripande kroppsfunktionerna som hjärta och lungor, utan det bränner också fett, bygger starka muskler och förhindrar till och med skador. Även till synes lågintensiva rörelser som yoga är emellertid fortfarande sannolikt att leda till smärta eller ömhet efter träning, för att inte tala om andra relativt högeffektträning som styrketräning eller funktionell träning.  Där nedan finns några mycket enkla åtgärder du kan använda när du är hemma, tittar på TV, står upp tidigt på morgonen, arbetar hemifrån osv.

Varför skulle musklerna bli öm efter träning?

När du försöker utföra några övningar som är mer intensiva än du brukade göra, skulle dina muskler försöka svara på denna högintensiva träning och stödja din kropp genom att generera energi tillsammans med mjölksyra, vilket är orsaken till muskelens ömhet. I allmänhet skulle dina muskler växa och bli starkare och du kanske känner ömhet och styvhet 12 till 72 timmar efter att du tränat, vilket hänvisas till försenad muskel ömhet. För att lindra ömma eller styva muskler, här är några strategier.

Hemmorgonuppvärmningar

Hemuppvärmningar, som att sträcka på sängen tidigt på morgonen eller på golvet för att väcka din kropp. Uppvärmningar hänvisar till enkla och lätta övningar inklusive stretching, hoppning, jogging eller mer, vilket hjälper till att förbereda kroppen i ett bra skick genom att aktivera trånga muskler och senor, förbättra rörelsens område till maximalt och stimulera det centrala nervsystemet. Mer än så tjänar korrekt uppvärmning också syftet med förebyggande av skador.

Självmassage skumrulle eller massagepistol

Foam Roller, ett "modernt fitnessverktyg", ger en fantastisk självmassageterapi för dig var du än är. Det är bra för att lindra muskelspänning, ömhet och till och med belastning. Egentligen finns det många typer av skumrullar på marknaden som ihålig skumrulle, vibrerande skumrulle och mer, bland vilka de strukturerade skumrullarna med 3D-massagepunkter eller mjuka spikar är väl rekommenderade eftersom det kan stimulera triggerpunkter och djupare muskelvävnader.

Drick mer vatten och intag av mjölkprotein

Många kan bli förvånade över att dricksvatten är betydande för att lindra muskelsår resulterade från övningar. Så, vad är mekanismen för den? Dricksvatten för att hålla kroppen hydratiserad skulle spola ut avfallet och mjölksyra från din vann metabolism. Därför är det nödvändigt att dricka vatten före och efter dina heta träningssessioner. Dessutom tyder studier på att mat som mjölkprotein fungerar för muskelsår.

Värme och kall terapi: fotbad

Fotbad är ett bra botemedel för att lindra muskeltrötthet. Studier tyder på att värme eller fuktig värme i synnerhet hjälper till med muskelspänning och ömhet. Därför kan du tycka att det är fördelaktigt att använda en varm fuktig handduk, kudde eller till och med flaska fylld med varmt vatten för att underlätta spänningen. Du kommer definitivt att må bättre om du håller uppvärmningen av ett smärtsamt eller ömt område i 10 till 20 minuter varje gång efter träning. Kallterapi eller ett isbad är idealiskt för att lindra svullnad och belastning. Det fungerar också för att minska ömhet efter träning. Därför kommer ett ispaket eller några isbitar i hög grad att tjäna syftet med ömhet.