Hemkurer mot ömma muskler och stelhet

Vad skulle du göra när du får muskelömhet? I takt med att fitness växer i popularitet bland allmänheten har fler och fler människor utvecklat dagliga träningsrutiner. Träningspass spelar faktiskt en viktig roll i vårt liv. Det förbättrar inte bara de övergripande kroppsfunktionerna som hjärta och lungor, utan det bränner också fett, bygger starka muskler och förebygger till och med skador. Men även till synes lågintensiva rörelser som yoga leder sannolikt fortfarande till smärta eller ömhet efter träning, för att inte tala om andra relativt högintensiva träningspass som styrketräning eller funktionell träning. Nedan finns några mycket enkla medel som du kan använda när du är hemma, tittar på TV, går upp tidigt på morgonen, arbetar hemifrån osv.

Varför skulle musklerna få ont efter träning?

När du försöker utföra några övningar som är mer intensiva än vad du brukade göra, skulle dina muskler försöka svara till denna högintensiva träning och stöd din kropp genom att generera energi tillsammans med mjölksyra, vilket är orsaken till muskelömhet. I allmänhet skulle dina muskler växa och bli starkare och du kan känna ömheten och stelheten 12 till 72 timmar efter att du tränat, vilket hänvisas till fördröjd muskelömhet. För att lindra ömma eller stela muskler, här är några strategier.

Hemmorgonuppvärmning

Hemuppvärmning, som att stretcha på säng tidigt på morgonen eller på golvet för att väcka din kropp. Uppvärmning avser enkla och lätta övningar inklusive stretching, hopp, jogging eller mer, vilket hjälper till att förbereda kroppen i ett bra tillstånd genom att aktivera spända muskler och senor, förbättra ledernas rörelseomfång maximalt och stimulera centralnerven. systemet. Mer än så, korrekt uppvärmning tjänar också syftet att förebygga skador.

Self Massage Foam Roller eller Massage Gun

Foam roller, ett "modernt träningsverktyg", ger en fantastisk självmassageterapi för dig var du än är. Det är bra för att lindra muskelspänningar, ömhet och till och med påfrestningar. Egentligen finns det många typer av foam rollers på marknaden som ihåliga foam roller, vibrerande foam roller med mera, bland vilka texturerade foam rollers med 3D massagepunkter eller mjuka spikar är välrekommenderade eftersom de kan stimulera triggerpunkter och djupare muskelvävnader.

Drick mer vatten och intag mjölkprotein

Många kan bli förvånade över att dricksvatten är viktigt för att lindra muskelömhet till följd av övningar. Så, vad är mekanismen för det? Att dricka vatten för att hålla din kropp hydrerad skulle spola ut avfallet och mjölksyran från din vunna ämnesomsättning. Därför är det nödvändigt att dricka vatten före och efter dina varma träningspass. Studier tyder dessutom på att mat som mjölkprotein fungerar mot muskelömhet.

Värme- och förkylningsterapi: Fotbad

Fotbad är ett bra botemedel för att lindra muskeltrötthet. Studier tyder på att värme eller fuktig värme i synnerhet hjälper mot muskelspänningar och ömhet. Därför kan du tycka att det är fördelaktigt att använda en varm fuktig handduk, dyna eller till och med en flaska fylld med varmt vatten för att lätta på spänningen. Du kommer definitivt att må bättre om du fortsätter att värma upp ett smärtsamt eller ömt område i 10 till 20 minuter varje gång efter träning. Kylterapi eller ett isbad är idealiskt för att lindra svullnad och belastning. Det fungerar också för att minska ömhet efter träning. Därför kommer ett ispaket eller några isbitar i hög grad att tjäna syftet att minska ömhet.