Hur man gör Bulgarian Bag Workouts

Bulgarian Bag Ursprung: Ursprunget till bulgariska väskor är mycket intressant. Legenden säger att det fanns en får för länge sedanerd i Bulgarien som gillade att lägga sina får på sina axlar som en övning. Den förbättrades senare av proffs och förvandlades till dagens bulgariska träningsväska. Det var ursprungligen ett verktyg som användes av brottare för att träna, men på senare år har det introducerats i fitnessbranschen och har blivit ett nytt fitnessverktyg. Den har olika vikter på 4, 8, 12, 16 kg, etc., lämplig för personer med olika fysiska förmågor.

Hur kan en bulgarisk väska hjälpa dig?

Bulgarisk väskaträning fokuserar på överkroppen och kärnmuskelgrupperna, vilket effektivt stärker kroppens koordination, balans och ledflexibilitet. Det är en högenergiövning som inte bara hjälper till att bränna många kalorier, utan också ökar energin i armar, axlar, rygg, ben och andra delar. De grundläggande rörelserna inkluderar: knäböj, knäböj, skjuta, dra, vända, böja, etc. Rörelserna är mångsidiga och intressanta.

Vad kan du göra med en Bulgarian Bag?

Bulgarian Bag Swing

Ta tag i croissantens målposition nr 1 med båda händerna, gör först en svängrörelse från sida till sida med en bulgarisk väska, och när väskan har svängt åt sidan, gör en lyftrörelse och bär powerbagen på ena axeln och sätt dig snabbt på huk för att fånga den. Ta en powerbag och gör sedan en back-fall-rörelse för att släppa ner den bulgariska påsen på andra sidan och gör samma rörelse, alternativ träning.

Bulgarisk väska rundning

Åtgärdsanalys: vrid händerna för att ta tag i kraftväskans målposition nr 1, sväng först väskan från sida till sida och använd sedan den explosiva kraften för att svänga upp väskan, gör en "skjorta och ta av dig skjortan", var du ska svänga när du sätter upp den. På ena sidan svänger den motsatta handen uppåt först, till exempel: när du svänger en väska till vänster, sväng höger hand uppåt först, och när den faller till andra sidan, sväng vänster hand nedåt först.

Bulgarian Bag Twist

Handlingsanalys: Rotation innebär utövande av balans och kärnkontrollförmåga. Ta tag i väskan med båda händerna. Den andra målpositionen är vänd framåt. Fötterna görs i mitten av kroppen och den bulgariska väskan roteras samtidigt. Håll nacken upp och vänd framåt. Rör inte på kroppen.

Bulgarisk väska Squats

Håll målposition nr 2 med båda händerna medan du sitter på huk, armbågsleden nära knäleden när du står upp, lyft din bulgariska väska över huvudet och återställ den till ursprungspositionen, upprepa ovanstående åtgärder.

Bulgariska väskor har olika vikter och träningstyper. Det kan inte bara förbättra kroppens explosiva kraft och koordination, utan också stärka greppet, armar, axlar, rygg och ben. och kan också förbättra flexibiliteten för varje led. Så det är ett mycket användbart träningsverktyg, vill du ha ett? Nu kan du kontakta oss! Vår premium bulgariska väska uppfyller alla dina förväntningar.