Hur man gör bulgariska väskor träning

Bulgarisk påse Ursprung: Ursprunget till Bulgariska påsar är väldigt intressant. Legenden säger att det för länge sedan var en shephErd i Bulgarien som gillade att sätta sina får på sina axlar som en övning. Det förbättrades senare av proffs och förvandlades till dagens bulgariska träningsväska. Det var ursprungligen ett verktyg som användes av brottare för att träna, men under de senaste åren har det introducerats i fitnessindustrin och har blivit ett nytt fitnessverktyg. Den har olika vikter på 4, 8, 12, 16 kg, etc., lämpliga för människor med olika fysiska förmågor.

Hur kan en bulgarisk väska hjälpa dig？

Bulgarisk väskträning fokuserar på överkroppen och kärnmuskelgrupper, vilket effektivt stärker kroppens samordning, balans och ledflexibilitet. Det är en högenergiövning som inte bara hjälper till att bränna mycket kalorier, utan också ökar energin, axlar, rygg, ben och andra delar. De grundläggande rörelserna inkluderar: squat, squat -steg, tryck, drag, sväng, böj, etc. Rörelserna är olika och intressanta.

Vad kan du göra med en bulgarisk väska?

Bulgarisk väska

Ta tag i Croissant nr 1-målläget med båda händerna, gör först en sido-till-sida-svängrörelse med en bulgarisk väska, och när väskan har svängt åt sidan, gör en lyftrörelse och bär kraftväskan på en axel och snabbt squat för att fånga den. Ta en power-väska och gör sedan en rörelse i fallet för att släppa den bulgariska påsen ner på andra sidan och göra samma rörelse, alternativ träning.

Bulgarisk påse

Åtgärdsanalys: Vänd händerna för att ta tag i Power Bag nr 1 -målläget, sväng först påsen från sida till sida och använd sedan den explosiva kraften för att svänga påsen, göra en "skjorta och ta av skjortan" -åtgärden, var du ska svänga när du lägger upp den. På ena sidan svänger den motsatta handen först uppåt, till exempel: När du svänger en påse till vänster, sväng den högra handen uppåt, och när den faller till andra sidan, sväng vänster hand nedåt först.

Bulgarisk väska vridning

Åtgärdsanalys: Rotation innebär utövande av balans och kärnkontrollförmåga. Ta tag i väskan med båda händerna. Den andra målpositionen står framåt. Fötterna görs i mitten av kroppen och den bulgariska påsen roteras samtidigt. Håll nacken uppe och ansikte framåt. Flytta inte kroppen.

Bulgarisk påse knäböj

Håll målläget nr 2 med båda händerna medan du squatting, armbågsfoget nära knäleden medan du står upp, lyft din bulgariska väska över toppen av huvudet och returnera den till det ursprungliga läget, upprepa ovanstående åtgärder.

Bulgariska väskor har olika vikter och träningstyper. Det kan inte bara förbättra kroppens explosiva kraft och samordning utan också stärka greppet, armarna, axlarna, ryggen och benen. och kan också förbättra flexibiliteten för varje fog. Så det är ett mycket användbart träningsverktyg, vill ha ett? Nu kan du kontakta oss! Vår premium bulgariska väska möter all din förväntan.