Hur man gör Kettlebell -träning

Kettlebells har blivit populära verktyg i styrketräning. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna och hur man gör några vattenkokare för att träna hela kroppen.  

Fördelarna med kettlebell -träning

Kettlebells fokuserar mer på att förbättra kärnkraften, balans, flexibilitet och samordning av din kropp. Och en kettlebell erbjuder ett brett utbud av rörelser som syftar till att rikta in sig på varje muskelgrupp för en total kroppsövning. Sammantaget är kettlebell -träning riktigt bra för träningsstyrka, förbättrar kärnstabiliteten, förbättrar uthållighet och förbättrar muskelbalansen.

Hur man gör kettlebell gungor ：

Nedan är den extremt detaljerade illustrationen av hur man gör kettlebell gungor. Du kanske vet att alla kettlebell -träning är liknande. Så jag hoppas att alla kan behärska den här övningen genom att läsa tips nedan, känna din kropp och sedan flexibel tillämpa färdigheter på andra kettlebell -träningspass. Förutom denna övning kommer andra att pratas kort. Låt oss nu komma igång.

Börja position, låt dina fötter ta tag i marken med knäna i linje med tårna;

För det första, dra åt axlarna muskler, under kettlebell svängningsträning, bör kettlebellhandtagets position vara högre än knäleden. När den lägsta punkten uppnås ska armarna vara raka; När kettlebellen svänger uppåt kan knäleden inte gå framåt (håll din vrist stabil), och när den når den högsta punkten är hela kroppen i en rak linje. Höfterna och knäna är helt utsträckta, ryggraden är i ett neutralt läge;

Håll armarna raka när kettlebellen svänger till den högsta punkten, armbågens leder får vara något böjda, och rörelserna måste kombineras med jämn andning; När kettlebell svänger till den högsta punkten måste magmusklerna och höftmusklerna dra sig avsevärt. När den når den högsta punkten kommer kettlebellen att fortsätta att stiga med tröghet. Koppla inte av kärnan under övningen, håll magmusklerna åtdragna och var uppmärksam på andningen, andas in under minskning av retardationsprocessen och andas ut när du svänger framåt.

Observera samtidigt att rörelsen av höfterna inte squatting rör sig upp och ner, men som att flytta fram och tillbaka med svängningen av kettlebellen.

Hur man gör kettlebell squats:

Stå med fötterna axelbredd från varandra, håll kettlebellen i din vänstra, botten upp, armbågar nära kroppen och underarmar vinkelrätt mot marken; Sträck din högra hand framåt för att hålla balansen, squat ner när du andas in, håller ryggen rak, underarmen är vinkelrätt mot marken.

Kratt till det lägsta läget, håll knäna och tårna i samma riktning och låren parallellt med marken; Återgå till startpositionen när du andas ut; 

Upprepa för den andra sidan;

Hur man gör kettlebell ren och trycker på

Huvudpunkterna i denna åtgärd är desamma som kettlebell -svängningen, förutom att armarna vid kettlebellens högsta punkt behöver inte rätas ut och svänga upp. När kettlebellen lyfts över huvudet är armbågarna och överkroppen vid den högsta punkten, de är i en rak linje och axlarna måste sänkas. När du trycker på måste handleden vara rak och kettlebellens avstånd måste minimeras. När kettlebellen når den högsta punkten berör den underarmen utan påverkan. Av säkerhetsskäl bör kvinnor inte låta armen eller kettlebellen röra vid bröstet.

Kettlebellvikt

Kettlebells har olika vikter, och valet av kettlebellvikt bestäms av kön och träningstyp. I allmänhet varierar valen från 10 kg till 16 kg för män och 6 kg till 10 kg för kvinnor. För svåra träningspass, som Kettlebell Clean and Press and Windmill, bör du välja liten vikt, men för mindre svåra åtgärder, som squat och swing, kan du välja tyngre kettlebells. Naturligtvis finns det några professionella tränare och idrottare som kan välja tyngre kettlebells, till exempel 20 kg, 25 kg och 35 kg. Hur som helst, urvalskriterierna för vikt är att utöva kroppen effektivt samtidigt som man säkerställer säker träning.

Hoppas nu att alla har en övergripande bild av kettlebell -träning.