Hur man tränar Kettlebell för hela kroppen

Kettlebells har blivit populära verktyg inom styrketräning. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna och hur man gör några kettle bell-träningar för att träna hela kroppen.

Fördelarna med Kettlebell-träning

Kettlebells fokuserar mer på att förbättra kärnkraften, balansen, flexibiliteten och koordinationen av din kropp. Och en kettlebell erbjuder ett brett utbud av rörelser som syftar till att rikta in sig på varje muskelgrupp för ett träningspass för hela kroppen. Sammantaget är kettlebell-träningar riktigt bra för att träna styrka, förbättra kärnans stabilitet, förbättra uthålligheten och förbättra muskelbalansen.

Hur man gör Kettlebell Gungor：

Nedan är den extremt detaljerade illustrationen av hur man gör kettlebell-gungor. Du kanske vet att alla kettlebell-träningar är lika. Så jag hoppas att alla kan bemästra den här övningen genom att läsa tipsen nedan, känna på din kropp och sedan flexibelt tillämpa färdigheter på andra kettlebellträning. Förutom den här övningen kommer andra att berättas kort. Låt oss nu komma igång.

Startposition, låt dina fötter ta tag i marken med knäna i linje med tårna;

Först drar du åt dina axlar musklerna, under kettlebell swings träningen, kettlebellhandtagets position ska vara högre än knäleden. När den lägsta punkten nås ska armarna vara raka; När kettlebellen svänger uppåt kan knäleden inte röra sig framåt (håll din fotled stabil ), och när den når den högsta punkten är hela kroppen i en rak linje. Höfterna och knäna är helt utsträckta, ryggraden är i neutralt läge;

Håll armarna raka när kettlebellen svänger till den högsta punkten, armbågslederna får böjas lätt och rörelserna måste vara kombinerat med jämn andning; När kettlebellen svänger till den högsta punkten måste magmusklerna och höftmusklerna dra ihop sig betydligt. När den når den högsta punkten kommer kettlebellen att fortsätta stiga med tröghet. Slappna inte av kärnan under träningen, håll magmusklerna spända och var uppmärksam på andningen, andas in under reduktionsprocessen och andas ut när du svänger framåt.

Observera samtidigt att rörelsen av höfterna, är inte att sitta på huk som rör sig upp och ner, utan som att röra sig fram och tillbaka in med kettlebells svängning.

Hur man gör Kettlebell Squats:

Stå med fötterna axelbrett isär, håll kettlebellen på vänster sida, nedifrån och upp, armbågar nära kroppen och underarmarna vinkelräta mot marken; Sträck din högra hand framåt för att hålla balansen, sätt dig på huk när du andas in, håll ryggen rak, underarmen är vinkelrät mot marken.

Squat till den lägsta positionen, håll knäna och tårna i samma riktning , och dina lår parallellt med marken; Återgå till startpositionen vid utandning;

Upprepa för den andra sidan;

Hur man gör Kettlebell Clean and Press

Huvudpunkterna i denna åtgärd är desamma som kettlebellsvingen, förutom att på kettlebellens högsta punkt behöver armarna inte rätas ut och svängas upp. När kettlebellen lyfts över huvudet är armbågarna och bålen på den högsta punkten, de är i en rak linje och axlarna måste sänkas. Vid pressning måste handlederna vara raka, och avståndet till kettlebellen måste minimeras. När kettlebellen når den högsta punkten vidrör den underarmen utan stött. Av säkerhetsskäl bör kvinnor inte låta armen eller kettlebellen röra bröstet.

Kettlebells vikt

Kettlebells har en mängd olika vikter, och valet av kettlebellvikt bestäms av kön och träningstyp. I allmänhet sträcker sig valen från 10 kg till 16 kg för män och 6 kg till 10 kg för kvinnor. För svåra träningspass, som kettlebell-rengöring och press och väderkvarn, bör du välja låg vikt, men för mindre svåra åtgärder, som squat och swing, kan du välja tyngre kettlebells. Naturligtvis finns det några professionella fitnesstränare och idrottare som kan välja tyngre kettlebells, som 20 kg, 25 kg och 35 kg. Hur som helst, urvalskriterierna för vikt är att träna kroppen effektivt samtidigt som man säkerställer säker träning.

Hoppas nu att alla har en översikt över kettlebell-träning.