Hur man gör låga fällor

Vita krage-arbetare som arbetar i kontorsbyggnader känner sig ofta obekväma i halsen, ryggen och axeln, åtföljd av problemet med utskjutande trapeziusmuskler, vilket kan manifestera sig som ryckande och knasiga problem. Om scapula har varit inaktiv under lång tid, kommer du att upptäcka att du inte kan lyfta armarna, rycka på axlarna, krama och utöka bröstet, och du kan inte träna pectoralis major och deltoid muskler. I den här artikeln kommer vi att förklara i detalj om några lägre fällor för att slappna av låga fällor muskelområde.

Trap kallas trapezius som upptar ett betydande ryggområde. Här är förklaringen av trapezius muskel från Wikipedia: ” Trapezius är en stor parad trapezoidformad ytmuskel som sträcker sig i längdriktningen från det occipitala benet till de nedre thoraxkotorna i ryggraden och i sidled till ryggraden i scapula. Det flyttar scapula och stöder armen. ” Eftersom vi känner till denna kunskap, låt oss komma tillbaka till vår poäng.

Skumrullare

Det är som ett billigt massageverktyg, effekten är bortom din fantasi. Speciellt efter hastighetsträning och långväga körning hjälper skumrullen dig att slappna av din styva rygg och nacke, det låter dig slappna av och bekväm omedelbart.

Elastiskt band för fällutvidgning

Målmuskelgrupper: fällor, bröst, pectoralis major, deltoid muskler.

Sitt upprätt på pallen med överkroppen, håll det elastiska bandet med händerna, linda in det elastiska bandet runt övre ryggen, höj händerna platt, armbågar något böjda, bröst och axlar upp. Andas ut och kläm i händerna framför kroppen och andas in för att öppna.

När du tränar push-ups och bänkpressar är problemet att du inte hittar känslan av bröstkraft. Men den här åtgärden gör att ryggen och scapula -lederna rör sig, vilket gör att vi bättre kan hitta "komprimering" -känslan av bröstmusklerna.

Motståndsband rovinge

Målmuskelgrupper: Övre rygg, såsom trapezius, rhomboid, deltoid muskel, etc.

Bind det elastiska bandet till en stabil pelare, håll det elastiska bandet i handen, räta ut det och dra sig tillbaka tills det elastiska bandet är spänt. Håll dina fötter axelbredd isär, knäböj något och stå upprätt. Andas ut och dra tillbaka axelbladen, böj armbågarna och dra tillbaka tills händerna är på båda sidor av revbenen och andas in för att återställa.

Rowing är en mycket klassisk ryggträningsövning. Många studenter kan ofta inte hitta scapula som dras tillbaka och ryggen stramar när de gör skivstång eller hantel rodd. Jag rekommenderar starkt att du använder den elastiska bandet Rowing Action för att hitta känslan.

Stretchbälte pull-ups

Målmuskelgrupper: axlar, rygg, såsom latissimus dorsi, trapezius, rhomboid och rygg deltoid axel.

Bind det elastiska bandet till den horisontella stången, håll stången med händerna något bredare än axlarna och gå på det elastiska bandet för att dra åt höfterna, benen och magmusklerna. Andas ut, tryck ner på axelbladen, böj armbågarna för att dra kroppen upp till hakan och passera baren, andas in för att återställa. Det råder ingen tvekan om att efter att ha lagt till det elastiska bandet kommer du att känna att den här åtgärden är mycket enklare, så att du kan köpa flera elastiska band med olika tjocklekar, först använda ett tjockare motståndshjälpmedel och långsamt ändra till en tunn.