Hur gör man motståndsbandens bröstövningar?

Motståndsband Bröstövningar hjälper inte bara till att träna bröstet, utan hjälper också till att stärka de övre rygg- och axelfogens ryggmuskler. De kan också användas som uppvärmningar. I den här artikeln lär du dig att använda elastiska band för bröstövningar. Hur man övar på att använda tre olika metoder. Och antalet och antalet grupper för träning per dag och när man ska göra normalt.

Ändamål: För att förbättra muskelstyrkan, förbättra hjärt- och lungfunktionen och minska fettplast;

Styrka: Välj det mindre svåra elastiska bältet; antal

Grupp: Start 2-3 grupper per uppsättning, ökade gradvis till 5-6 grupper;

Intervall: 1-2 minuters intervall per grupp;

Frekvens: 15-30 gånger per grupp, 4-5 gånger i veckan;  

Muskel: Välj 3-4 delar per dag, öva först stora muskelgrupper och sedan öva små muskelgrupper, så långt som möjligt systemiska övningar;  

Lämplighet: Muskeltrötthet, svullnad i syra bör minskas, eventuell smärta stoppas.  

Fördelarna med att göra motståndsbandens bröstövningar

1. Lätt att ta, kan tränas när som helst. Lätt och former, det kan användas som en styrketräning eller uppvärmningsverktyg för extern träning.

2. Ingen tröghet, ingen motivation, ingen kraft. Utbildningen fungerar bättre.

3. Du kan imitera den dagliga träningsåtgärden, förbättra funktionaliteten.

4. Inget behov av att förlita sig på tyngdkraften, kan rotera fritt. Motstånd kommer från att sträcka det elastiska bältet snarare än jordens allvar, och träningen är friare och mer mångsidig.  

Motståndsband rodd

För att börja med att din kropp upprätthåller integritet, foten åt vänster och höger med axelbredd, händerna rakt på framsidan av kroppen, elastiskt bälte runt kolonnen ovanför händerna placerade på spänningstillståndet. Motståndsband är fixerade på stolpen framför kroppen. Och armbågarna böjs medan du drar det elastiska bandet med båda händerna tills armbågarna korsar kroppens mittaxel och återgår sedan långsamt till startpositionen. Håll din kropp stabil.

Resistensbandssidan lyft

Till att börja med en hållning som fötter stod parallellt, tårna framåt, armarna naturligt sjunkande, händerna knäppta elastiska bälte, elastiskt bälte runt fötterna under fötterna, elastiskt bälte i ett spänt tillstånd, huvudet upp något bröst. Den elastiska remmen är fixerad på fötternas sulor. Träningsmetoden håller armarna raka och drar långsamt ovanför sidorna tills armarna är raka och sidogiva och återgår sedan långsamt till startpositionen. Observera att när du drar i sidled med båda armarna. Skaka inte din kropp från sida till sida och förblir stabil

Elastisk bältesflygning

Fixa två motståndsband på en mer stabil hylla (t.ex. en kraftram) och håller ändarna på de två elastiska banden med båda händerna. Fötterna stod vred sig fram och tillbaka med axelbredden, armarna sträcker sig men svagt böjda och höfter något framåt. Utan att ändra graden av armböjning, kläm in bröstet inåt med båda händerna. Återhämtningen är fortfarande långsam, var uppmärksam för att kontrollera rytmen.

Motståndsband eller bälte är ett favoritverktyg för de flesta fitnessentusiaster, naturligtvis kan det effektivt förbättra muskelstyrkan, fysisk aktivitet och flexibilitet. Så hitta ett motståndsband som passar dig och börjar arbeta.