Hur man gör bröstövningar med motståndsband

Motståndsband bröstövningar hjälper inte bara till att träna bröstet, utan hjälper också till att stärka övre delen av ryggen och axelledens ryggmuskler. De kan även användas som uppvärmning. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du använder träningsresårband för bröstövningar. Hur man tränar med tre olika metoder. Och antalet och antalet grupper för träning per dag, och när man ska göra normalt.

Syfte: att förbättra muskelstyrkan, förbättra hjärta och lungor funktion och minska fettplast;

Styrka: välj det mindre svåra elastiska bältet; antal

Grupp: startar 2-3 grupper per set, ökas gradvis till 5-6 grupper;

Intervall: 1-2 minuter intervall per grupp;

Frekvens: 15-30 gånger per grupp, 4-5 gånger i veckan;

Muskel: välj 3-4 delar per dag, träna först stora muskelgrupper och träna sedan små muskelgrupper, så långt det är möjligt systemiska övningar;

Lämplighet: muskeltrötthet, sura svullnad ska minska, eventuell smärta stoppas.

Fördelarna med att göra bröstövningar med motståndsband

1. Lätt att ta, kan tränas när som helst. Lätt och formbar, den kan användas som ett styrketränings- eller uppvärmningsverktyg för extern träning.

2. Ingen tröghet, ingen motivation, ingen kraft. Träningen fungerar bättre.

3. Du kan imitera den dagliga träningsåtgärden, förbättra funktionaliteten.

4. Inget behov av att lita på gravitationen, kan rotera fritt. Motstånd kommer från att sträcka ut det elastiska bältet snarare än jordens gravitation, och träningen är friare och mer mångsidig.

Motståndsbandsrodd

För att börja med att din kropp bibehåller integritet, fötter vänster och höger med axeln bredd, händerna raka på framsidan av kroppen, elastiskt bälte runt pelaren ovanför händerna placerade på spänningstillståndet. Motståndsband är fästa vid stolpen framför kroppen. Och armbågarna böjer sig samtidigt som man drar i det elastiska bandet med båda händerna tills armbågarna korsar kroppens mittaxel och återgår sedan långsamt till startpositionen. Håll din kropp stabil.

Sidlyftning av motståndsband

För att börja med en hållning där fötterna står parallellt, tårna framåt, armarna naturligt hänger, händerna knäppta elastiskt bälte, elastiskt bälte runt fötterna under fötterna, elastiskt bälte i ett spänt tillstånd, huvudet lätt upp över bröstet. Det elastiska bandet fästs på fotsulorna. Träningsmetod Håller armarna raka och drar långsamt ovanför sidorna tills armarna är raka och platta i sidan, och går sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Observera att när du drar i sidled med båda armarna. Skaka inte din kropp från sida till sida och förbli stabil

Elastiskt bälte flyger

Fäst två motstånd remmar på en stabilare hylla (t.ex. en kraftram) och håll i ändarna av de två elastiska banden med båda händerna. Fötterna står förskjutna fram och tillbaka med axelbredd, armarna utsträckta men lätt böjda och höfterna något framåt. Utan att ändra graden av armböjning, klipp bröstet inåt med båda händerna. Återhämtningen går fortfarande långsamt, var uppmärksam på att kontrollera rytmen.

Motståndsband eller bälte är ett favoritverktyg för de flesta fitnessentusiaster, det kan naturligtvis effektivt förbättra muskelstyrkan, fysisk aktivitet och flexibilitet. Så hitta ett motståndsband som passar dig och börja jobba.