Bloggar
03 25, 2021
Du kanske undrar vilken typ av träning som är bäst för din smärtsamma nacke, axlar och rygg. Här är svaret - gör enarmiga hantelrader. Det är en enkel och repetitiv övning som kan göras från bekvämligheten av ditt hem. Det finns faktiskt ett stort antal människor som lider av dessa symtom som uppstår vid oändlig användning av smartphones och handhållningsenheter. Om du kontinuerligt kan köra hantelraderna under en tid, kommer du att se enorma vinster på ryggmusklerna, kärnmusklerna samt en mängd olika muskler i dina ben.
Det kan vi inte ignorera hantelträning ingår alltid i andra typer av träning som är dyrare. Så låt oss börja hantelövningar med denna relativt billiga och mycket bärbara utrustning för att blåsa dina muskler.
För att spela med en bra början är det bättre att börja med en lätt vikt och sedan gå över till en tyngre vikt för att hålla dig borta från sjukhuset. Så här utför du:
1.Förbered en stadig plattform eller en bänk att luta sig på.
2.Sätt din hantel på golvet på höger sida (du kan också börja på ditt svagare ben).
3.Sätt höger ben och höger knä på bänken eller plattformen, håll ryggraden parallellt med mark, kom ihåg att inte kröka ryggen och håll din kropp avslappnad, särskilt dina axlar.
4.Grip hanteln mot dig med vänster hand, förbered dig på att göra raderna.
5. Sträck ut din vänstra arm, lyft hanteln långsamt uppåt, håll armen nära kroppen, böj armbågarna tills den övre är parallell med marken.
6.Sänk ner hanteln till golvet till början position.
7. Upprepa det i 10-20 set och vänd sedan till den andra handen. Kom ihåg att inte rotera kroppen.
1.Stå med fötterna och axelbrett isär.
2. Håll hanteln med höger hand nära axeln och knäna lätt böjda för att förhindra skador
3. Lyft hanteln uppåt tills armen är rak samtidigt som du sparkar upp hälarna
4. Tillbaka till utgångsläget
5. Upprepa 10-20 gånger och vänd sedan till den andra armen.
Utan tvekan finns det fortfarande många typer av enarmade rader du kan, som att sitta på huk med en enarmad hantelrad som kan träna dina höfter och lår, och liggande i rader för att förbättra din kärnstyrka. Så välj en typ baserat på din förmåga.
Efter att ha läst den här artikeln måste du vara desperat för att göra enarmsrader. Och om du bara inte har en hantel än, så kommer vi varmt att rekommendera våra justerbara hantlar till dig. Wavar har alltid engagerat sig i att tillhandahålla högkvalitativ träningsutrustning till grossistpriser och eftersträva ett liv med högre standard för alla som vill bli bättre än andra.
JUSTERBAR VIKT: Snabba viktändringar mellan 5 till 25 pund med 5 punds steg och enkel push-pull design.
ENKEL ANVÄNDNING OCH FÖRVARING : Med en push-pull stav och fyra plattor är denna kompakta designhantel enkel att förvara och använda.
ANTI-SLID HANDTAG: Konturformad tvärstruktur ger starkare grepp och greppkontroll mellan handflata och handtag.
BRED ANVÄNDNING: Flera viktinställningar är lämpliga för att utföra alla grundläggande kroppsträningar hemma.
Hantlar med fria vikter är på heta rea. Du kan välja vikt efter din träningsintensitet. Välkommen att kontakta oss.
Tidigare inlägg: Hantelträning
Nästa kapitel: Guide till Battle Rope-träning
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
