Hur gör man en armhantelrader?

Du kanske undrar vilka typer av träningspass som är bäst för din smärtsamma nacke, axlar och tillbaka. Här är svaret-gör en armhantelrader. Det är en enkel och repetitiv övning som kan göras från ditt hem. Det finns faktiskt ett stort antal människor som lider av dessa symtom som uppstår genom oändlig användning av smartphones och handhållningsanordningar. Om du kontinuerligt kan göra hantelraderna under en tid ser du enorma vinster på bakmusklerna, kärnmusklerna samt en mängd muskler i benen.

Vi kan inte ignorera att hantelsträning alltid är integrerade med andra typer av träning som är pricy. Så låt oss starta hantelövningar med denna relativt billiga och mycket bärbara utrustning för att blåsa dina muskler.

För att leka med en bra början skulle du bättre börja med en lätt vikt och sedan överföra till en tyngre vikt för att hålla dig borta från sjukhuset. Så här kör du:

Benting One-Arm hantelrad:

1. Förbered en robust plattform eller en bänk att luta sig på.

2. Sätt din hantel på golvet på höger sida (du kan också börja på ditt svagare ben).

3. Sätt ditt högra ben och höger knä på bänken eller plattformen, håll ryggraden parallellt med marken, kom ihåg att du inte bågar ryggen och håll din kropp avslappnad, särskilt axlarna.

4. Grip hanteln mot dig med din vänstra hand, förbered dig på att göra raderna.

5.Lägg din vänstra arm, lyft hanteln långsamt uppåt, håll armen nära din kropp, böj armbågarna tills du är parallell med marken.

6. Lower hanteln ner till golvet till startpositionen.

7. Upprepa det för 10-20 uppsättningar och vänd dig sedan till den andra handen. Kom ihåg att inte rotera din kropp.

Uppåtgående enarm hantelrad:

1. Ställ med fötter och axelbredd från varandra.

2. Håll hanteln med din högra hand nära axeln och knäna lite böjda för att förhindra skador

3.Lift hanteln uppåt tills din arm rakt medan du sparkar upp klackarna

4. Back till startpositionen

5. Upprepade 10-20 gånger och förvandlas sedan till den andra armen.

Utan tvekan finns det fortfarande många typer av enarmade rader du kan, till exempel squatting med en enkelarmens hantelrad som kan utöva dina höfter och lår och ligga i rader för att förbättra din kärnstyrka. Så välj en typ baserad på din förmåga.

Efter att ha läst den här artikeln måste du vara desperat efter att göra en armrader. Och om du bara inte har en hantel ännu, kommer vi starkt att rekommendera våra justerbara hantlar till dig. Wavar har alltid åtagit sig att tillhandahålla högkvalitativ fitnessutrustning till grossistpriser och sträva efter ett högre standardliv för alla som vill bli bättre än andra.

Wavars hantlar:

Justerbar vikt: Snabbvikt förändras mellan 5 till 25 kg med 5 kg ökning och enkel push-pull design.

Enkel användning och förvaring: Med en push-pull stång och fyra plattor är denna kompakta design hantel lätt att lagra och använda.

Anti-glidhandtag: Konturerad tvärstruktur ger starkare dragkraft och greppkontroll mellan handflatan och handtaget.

Verkligt tillämpning: Flera viktinställningar är lämpliga för att utföra alla grundläggande kroppsövningar hemma.

Hantlar med fria vikter är på varm försäljning. Du kan välja vikten enligt din träningsintensitet. Välkommen till kontakta oss.