Hur man fixar en klämd nerv i axelbladet

Axelblad upptar ett stort område på ryggen och ansluter till armar. Det finns två skäl som orsakar en klämd nerv i axelbladet. Den ena är tillfällig axelsmärta orsakad av dålig sovläge, dålig arbetsställning eller dåligt träningsbeteenden, som kan botas av regelbundna axelträning. Det andra skälet är att nape fasciit, eller cervikal spondylos, envisa problem som alltid kräver långvarig och specialiserad behandling och terapi.

Bedömningstest

Tre rörelser för att testa dina blad, vare sig det är i rätt läge eller inte.

En

Stå avslappnad med händerna vid dina sidor och titta framåt. För att se bilaterala kanter på axelbladen, oavsett om det är i en rak linje eller inte, om det är som en tratt, är axelbladet i ett inåtläge. De visar att axeln har i spänningsstatus under lång tid.

Två

Koppla av och stå med händerna hängande naturligt på båda sidor av kroppen. Titta framåt och observera om avståndet mellan de yttersta bladen och ryggraden är för långt. Det normala intervallet är cirka 6 ~ 7 cm.

Axelblad avslappning

Avkoppling, aktivering och träningspass för att lindra axelsmärta, återställa axelmuskelelasticitet och hjälper oss att konsolidera och stärka axelmusklerna. Så låt oss se vilka axelträning vi kan göra.

Hip Bridge -hållning, lägg en mjuk spiky massageboll mellan nacken och ryggraden. Håll huvudet stabilt, flytta armar som vindrutetorkare i 60 sekunder och 2 uppsättningar på båda två sidor. När du sträcker ut armen, håll den nära marken och inte förläng den mer än 90 grader.

Axelmuskelaktivering

Övre axelmuskelaktivering

Ligga på ryggen, böj under benen och fötterna på marken. Placera en mjuk spiky massageboll under din infraspinatusmuskel (se bild nedan), sväng benen åt vänster och höger så att du kan ändra tyngdpunkten. Gör 30 -tal och 2 uppsättningar varje dag.

Lägg märke till att försöka upprätthålla samma tryck och låt dina axelmuskler få lite ömhet.

Axel trapezius muskelaktivering

Ligga på ryggen, böj under benen och fötterna på marken. Lägg jordnötskulan horisontellt på mitten av axelbladen och undvik den spinösa processen eftersom du kommer att känna dig extremt obekväm när de pressas. Andas in och slappna av, andas ut och håll bröstet, upprepade 5 gånger vardera uppsättningen och gör 2 uppsättningar.

Axelträning

Del 1

Ligga på ryggen, lyft bröstet något från marken, händer och armbågar långt borta från marken, bröstet ut, hakan in, handflatorna ner, händerna genom baksidan av huvudet framåt sträcker sig till gränsen och drar sedan tillbaka, armarna klämmer fast kroppen, upprepa den här åtgärden. (Se bild)

Del 2

Ligga benägen, bröstet något från marken, händerna och armbågarna så långt borta från marken som möjligt, bröst ut, hakan i, händerna knäppta nävar. Lägg ena handen bakom huvudet, den andra bakom midjan, som en S -form. Sätt båda händerna upp och ner på samma gång, håll båda händerna så långt borta från marken som möjligt och upprepa. (Se bild)

Del 3

Vägg som skjuter axelbladsträning

Stå med händerna eller armbågarna mot väggen, luta dig något framåt, böj bröstet något, andas ut när du flyttar axelbladen framåt, skjut händerna eller armbågarna mot väggen i mer stor utsträckning och behåll denna position i några sekunder medan du håller andan naturligtvis. Kompletta 3 uppsättningar med 5 reps.