Hur man fixar anterior lutning av bäcken

Människor som har främre lutning av bäcken kan ha sådana upplevelser. Oavsett hur slam du är din klocka ser fortfarande ut pumpen. När du sätter tillbaka händerna känner du dig som att baksidan grävde in. I den här artikeln kommer vi att introducera dig 6 enkla fitnessövningar som lätt kan förbättra lutningen av bäcken framåt.

Hur säger du Om du har en Belvic anterior lutningsproblem? Här är några steg att gå.

Ställ först barfota mot väggen, med höfterna och övre ryggen nära väggen. Sätt sedan handen i klyftan mellan midjan och väggen, och om du bara kan lägga den i en handflata, grattis, är ditt bäcken i god form; Om gapet är tillräckligt brett för att hålla näven kan du veta att du har ett lutat bäcken.

De väsentliga orsakerna till bäckenens anterior lutning är överdriven höftflexorspänning och styvhet, magmuskelstyrkan är för svag, nedre ryggmuskler är för snäva och styva, eller höft- och ryggmuskelstyrkan är för svaga.

Skinkor och bakåt sträckande bäckenövning

Ligga på en yogamatta, böj ditt vänstra knä uppåt, stäng kalven något nedåt, böj ditt högra ben ut på knäna, lägg dina vrister på ditt vänstra knä, räta ut fötterna, håll ditt vänstra lår med båda händerna, lyft höfterna i 10 sekunder.

Höftbryggövning

Ligger på en yogamatta med fötterintervallet lika med axelflygningen, knäna böjda och fötterna på marken. Med styrkan hos midjan, magen och ryggmusklerna är höfterna klämda och lyfts långsamt upp tills låren, bäcken, midja och abs bildas i en rak linje, hålls i 30 sekunder och sätter sedan långsamt ner höfterna. Upprepa för 10 repor. Det är viktigt att notera att knäna på båda fötterna ska vara lika breda som axlarna, inte för öppna eller för nära. När kroppen placeras placeras ryggraden i följd av sektionerna i bröst-, ländryggen och svansen.

Bäckenjusteringsövning

Stå med båda händerna på midjan, utöva styrkan hos bäckenet, gör fram och tillbaka rörelse. När du skjuter bäcken bakåt, inandas djupt och magmusklerna expanderar när bäckenet rör sig. När bäcken lutar sig framåt kommer höfterna ner och magmusklerna sammandras medan de upprätthåller en mild utandning.

Sitter tillbaka och sträcker bäckenövning

Sitt på en stol med ryggen rakt, lyft armarna upp, luta dig ner och låt bröstet stängas långsamt mot låren och handflatorna till marken. Denna rörelse används för att sträcka ryggmusklerna som har pressats under lång tid.

Skumrulle Ryggradrets träning

Ligger på skumaxeln, böjer sig på knäna, genom benförlängningen, låt skumaxeln rulla på baksidan, är denna åtgärd främst för att slappna av och förlänga de vertikala ryggmusklerna, lugnande på grund av bäcken framåt orsakade av ryggen och midjemuskelns spänning.

Lunge knäande muskelsträcka

Knä på en yogamatta, korsa händerna runt midjan, steg en av dina fötter framåt, var försiktig så att du inte lägger knäna över tårna och sänk sedan kroppen i 15 till 30 sekunder. Upprepa åtgärden just nu med den andra foten.