Hur du får lättnad från högintensiva träningspass

Nuförtiden har träning och träning i hemmet i synnerhet aldrig varit populärare, särskilt under påverkan av pandemin som sprider sig över världen. Människor har mer tid att stanna hemma och följa med familjer. Hemfitness blir förstahandsvalet för träningsentusiaster och personer som vill hålla sig i form eller bränna fett. Men intensiv självträning hemma utan professionell vägledning kan lätt leda till trötthet och till och med ansträngning eller skada. Därför är det nödvändigt att lära sig hur du hjälper din kropp ur trötthet efter träning på ett rätt och effektivt sätt för att kunna träna hemma.

1. Foam Roller Avslappningsövning

Naturligtvis finns det inte bara skumskaft, utan mycket liten utrustning, som massagebollar, jordnötsbollar, massagestavar och mer avancerad vibrerande skumrulle, eller elektriska fasciapistoler, som kan hjälpa till att slappna av och lindra din kropp från trötthet och trötthet.

Det primära målet med skumrullning är att återställa vävnadens glidyta genom att aktivera triggerpunkten (triggerpunkten). Självmyofascial frisättning kan öka ledens rörelseomfång utan att öka smärtan i samband med DOMS. Men de lämpliga och rätt träningstekniker är också nödvändiga. När du utför en självmyofascial frisättning, rulla försiktigt ut tills triggerpunkten hittas. Tryck sedan mer och upprepa rörelsen i långsam takt tills smärtan är lindrad.

2. Massage

Massage är mitt favoritsätt för muskelåterställning. Många idrottare njuter av sådan behandling och får massage för att lindra spända muskler, så att deras kroppar mår bättre utan för mycket smärta. Att få en massage kan vara en av de bästa muskelåterställningsteknikerna för idrottare eftersom det hjälper till att göra den biologiska processen för muskelåterhämtning mer effektiv.

Du behöver inte heller träffa en professionell massör för att få en massage. Självmassage kunde inte vara mer populär just nu på grund av dess bekvämlighet och genomförbarhet hemma och på kontoret.

Att lära dig några olika massagetekniker och tillämpa dem själv efter ett hett träningspass eller tävling kan hjälpa dig att få många fördelar av massage utan att behöva boka tid hos en massageterapeut. Det finns också många massageprodukter på marknaden, designade för en specifik del av kroppen.

3. Tillräckligt med vatten

Vatten är ett av de sex näringsämnen som är nödvändiga för kroppen och det dagliga livet. Vatten är källan till liv.

Vatten är viktigt för att upprätthålla kroppsfunktioner; Den genomsnittliga andelen vatten hos vuxna är mellan 55 och 60 procent. Även om de flesta idrottare redan vet vikten av att hålla sig hydrerade under träning eller träning, kanske vissa glömmer att dricksvatten är en av de bästa muskelåterställningsteknikerna som finns tillgängliga för idrottare även idag.

Detta beror på att vatten hjälper till att fylla celler och skydda dem från att bli komponenter i proteinsyntesen. Återfuktning är också viktigt för att främja matsmältningen, så kroppen får i sig alla de näringsämnen den behöver för återhämtning.

För att uttrycka det enkelt kräver alla reaktioner inuti mänskliga kroppar deltagande av vatten, oavsett om det är assimilering och absorption, eller uteslutning av alienation kräver allt ett stabilt vatteninnehåll.