Hur man får lättnad från träning med hög intensitet

Nuförtiden har särskilt fitness och hemmet aldrig varit mer populärt, särskilt under påverkan av den pandemiska spridningen över världen. Människor har mer tid att stanna hemma och åtföljande familjer. Home Fitness blir det första valet av träningsentusiaster och människor som vill hålla sig i form eller bränna fett. Emellertid kan intensiv självutbildning hemma utan professionell vägledning lätt göra trötthet och till och med ansträngning eller skada. Därför är det nödvändigt att lära dig hur du kan hjälpa din kropp ur trötthet efter träning på ett rätt och effektivt sätt för hemmet.

1. Skumrulle Avkoppling

Naturligtvis finns det inte bara skumaxlar, utan mycket liten utrustning, såsom massagebollar, jordnötsbollar, massagepinnar och mer avancerade vibrerande skumrulle eller elektriska fascia -vapen, som kan hjälpa till att slappna av och lindra din kroppsform och trötthet.

Det primära målet med skumrullning är att återställa vävnadens glidytor genom att aktivera avtryckningspunkten (triggerpunkt). Själv-myofascial frisättning kan öka rörelsens rörelseområde utan att öka smärtan förknippad med DOM: er. Men lämpliga och rätt träningstekniker är också nödvändiga. När du utför en själv-myofascial release, rulla försiktigt ut tills triggerpunkten hittas. Applicera sedan mer tryck och upprepa rörelsen i långsam takt tills smärtan lindras.

2. Massage

Massage är mitt favorit sätt att återhämta sig muskel. Många idrottare njuter av sådan behandling och får massage för att lindra spända muskler, så deras kroppar mår bättre utan för mycket smärta. Att få en massage kan vara en av de bästa muskelåtervinningsteknikerna för idrottare eftersom det hjälper till att göra den biologiska processen för muskelåterhämtning mer effektiv.

Du behöver inte heller se en professionell massör för en massage. Självmassage kunde inte vara mer populärt just nu på grund av dess bekvämlighet och genomförbarhet hemma och kontor.

Att lära sig några olika massagetekniker och tillämpa dem själv efter en het träning eller tävling kan hjälpa dig att få massor av fördelar med massage utan att behöva boka en tid hos en massageterapeut. Det finns också många massageprodukter på marknaden, designade för en specifik del av kroppen.

3. tillräckligt med vatten

Vatten är en av de sex näringsämnena som är viktiga för kropp och dagligt liv. Vatten är livskällan.

Vatten är viktigt för att upprätthålla kroppsfunktioner; Den genomsnittliga andelen vatten hos vuxna är mellan 55 och 60 procent. Medan de flesta idrottare redan har vetat vikten av att hålla sig hydratiserad under träning eller träning, kan vissa glömma att dricksvatten är en av de bästa muskelåtervinningsteknikerna som finns tillgängliga för idrottare även i dag.

Detta beror på att vatten hjälper till att fylla celler och skydda dem från att bli komponenterna i proteinsyntesen. Hydrering är också viktigt för att främja matsmältningen, så kroppen får alla näringsämnen den behöver för återhämtning.

För att uttrycka det enkelt kräver alla reaktioner i mänskliga kroppar deltagande av vatten, vare sig det är assimilering och absorption eller uteslutning av främmande, alla kräver ett stabilt vatteninnehåll.