Bloggar
09 17, 2020
Ja, du kan förbättra din ålder genom konditionsträning för att proaktivt ta hand om och positivt påverka flera av de viktigaste tecknen och symtomen på åldrande. Ja, du KAN ta de gamla kontrollerade elementen i besittning, såsom nedsatt minnesfunktion eller träningsprestanda.
För att komma igång kontaktade vi såväl fysiologen som instruktören Angela Santoni, PhD för att lära sig speciella träningspass och verktyg som kommer säkerligen att hjälpa till att bibehålla din hjärna, hjärta, muskelmassa och även dina ben friska och balanserade samt förbättra din kraft och skicklighet.
Enhancing Age är en princip skapad av Angela Santoni, PhD. Den tänker på de många systemen i kroppen som förändras när vi åldras, liksom hur man tar itu med varje system (muskulär vävnad, hjärta, sinne, ben) för att uppnå optimal hälsa. Optimal hälsa är det högsta möjliga fysiska, psykologiska och sociala tillståndet med den lägsta risken för att etablera framtida sjukdomar.
“Optimal Age ber att vi kastar bort tanken på att acceptera ålder som ett fast tillstånd och ta ägande av de kontrollerbara komponenterna i åldrandet. Det handlar inte om att vrida tillbaka klockan, men det handlar inte heller om att bosätta sig, förklarar Santoni. "Det handlar om att förstå förändringarna i din kropp baserat på ålder, och rikta in dig på de områden du kan förbättra genom träning och kost."
Träning förbättrar din kognitiva hälsa och ditt välmående. Den kognitiva minskningen kan börja redan vid 30 års ålder och förvärras också gradvis gradvis och gradvis. Vid 85 års ålder har 50 % av alla vuxna Alzheimers sjukdom. Träningseffekterna på kognitionen var störst när träningen översteg 30 minuter per pass varje dag med minst 50 % av max, men extra renoveringar ses särskilt som det gäller kostnadsfria extrema skador vid högre styrkor.
Boxning, stanspåsar
Alpine Jogger ger en fantastisk träningsupplevelse för ett mycket bättre hjärta och även vaskulärt välbefinnande. Du kommer att få den här typen av fördelar från alla typer av träningsmaskiner som ger en hög grad av kraftutfall - som ett löpband. Denna typ av träning förbättrar hjärtfunktionen såväl som hälsosam insulinproduktion. Förbind dig till 30 minuters kardiovaskulär träning dagligen med 75 % av maximal intensitet för bästa resultat.
Motion är avgörande för fasta ben. Träning främjar en sund och balanserad benutveckling under benutvecklingsåren och kan hjälpa till att bromsa eller stoppa benförlusten under benförluståren Långsam benförlust börjar i slutet av 40-talet och vid 55 års ålder börjar snabb förlust. Välj övningar med högt marksvarstryck (hög effekt) uppgift som plyometrics och även hopprep.
Jump Rope
Efter ålder 25 kommer du att förlora ett halvt kilo muskelfiber årligen. Inkludera styrketräning (och eller yoga) minst 2 gånger i veckan med ett urval av dynamiska rörelser.
Hantlar
Tidigare inlägg: Hur rengör man yogamattan?
Nästa kapitel: Bästa tips för att köpa gratis vikter: Köpguide
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
