Ja, du kan aktivt förbättra din åldringsprocess genom fitnessträning, ta kontroll över flera viktiga tecken och symtom förknippade med åldrande. Med rätt tillvägagångssätt kan du positivt påverka aspekter som minskad minnesfunktion och minskad träningsprestanda.

För att komma igång konsulterade vi med fysiolog och tränare Dr. Angela Santoni, PhD, för att identifiera specifika övningar och verktyg som hjälper till att upprätthålla hälsan i hjärnan, hjärtat, musklerna och benen, samtidigt som du förbättrar kraft och smidighet.

Förbättrande ålder är ett koncept utvecklat av Dr. Angela Santoni, PhD, som tar hänsyn till de olika kroppssystemen som förändras när vi åldras. Tillvägagångssättet fokuserar på att hantera vart och ett av dessa system - muskler, hjärta, hjärna och ben - för att uppnå optimal hälsa. Optimal hälsa definieras som den högsta nivån av fysiska, mentala och sociala välbefinnande, med den lägsta risken för att utveckla framtida sjukdomar. Denna holistiska tillvägagångssätt ger dig möjlighet att ta kontroll över din åldrande resa och se till att du förblir i form, skarp och motståndskraftig.

"Optimal ålder ber att vi kastar bort idén att acceptera ålder som ett fast tillstånd och ta ägande av de kontrollerbara åldrande komponenter. Det handlar inte om att vända tillbaka en klocka, men det handlar inte heller om att slå sig in," förklarar Santoni. "Det handlar om att förstå förändringarna i din kropp baserat på ålder och rikta dig till de områden du kan förbättra genom träning och näring."

Låt oss komma igång - Fördelarna med energisk åldrande: Träningstips ：

För hjärnhälsa och välbefinnande försök Boxningsverktyg

Motion förbättrar din kognitiva hälsa och välbefinnande. Den kognitiva minskningen kan börja så tidigt som 30 års ålder och förvärras också gradvis gradvis. Vid 85 års ålder har 50% av vuxna Alzheimers sjukdom. Utövningsutbildningseffekter på kognition var störst när träningsträning överskred 30 minuter per session varje dag på minst 50% av Max men extra renoveringar ses särskilt när det gäller kostnadsfria extrema skador vid högre styrkor.

Boxning av tunga väskor

För hjärta & vaskulär hälsa och wellness: prova den alpina joggeren

Alpine Jogger erbjuder en exceptionell träningsupplevelse som förbättrar hjärt- och vaskulär hälsa. Du kommer att uppleva liknande fördelar från alla fitnessmaskiner som ger en hög effektuttag, till exempel ett löpband. Denna typ av kardiovaskulär träning ökar hjärtfunktionen, stöder hälsosam insulinproduktion och främjar den totala kardiovaskulära wellnessen. För optimala resultat, sträva efter 30 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning dagligen och arbetar med cirka 75% av din maximala ansträngning. Denna konsekventa rutin hjälper till att förbättra uthållighet, reglera blodsockret och upprätthålla hjärthälsa.

För benhälsa: försök Hopprep

Motion är avgörande för att upprätthålla starka ben. Det främjar inte bara en sund benutveckling under tillväxtåren utan spelar också en nyckelroll för att bromsa eller förhindra benförlust när du åldras. Benförlust börjar vanligtvis gradvis i slutet av 40 -talet, och vid 55 års ålder kan förlusthastigheten accelerera. För att motverka detta, integrera övningar med höga markreaktionskrafter (aktiviteter med hög effekt) i din rutin, till exempel plyometrik och hopprep. Dessa typer av övningar stimulerar bentäthet, förbättrar benstyrkan och hjälper till att upprätthålla skeletthälsa över tid.

Hopprep

För muskelmassauthållighet: prova flexibla uthållighet (exempel: hantel)

Efter 25 års ålder börjar du förlora ungefär ett halvt kilo muskelfiber varje år. För att bekämpa denna naturliga nedgång, integrera motståndsträning (och/eller yoga) i din rutin minst två gånger i veckan, med fokus på olika dynamiska rörelser. Dessa övningar hjälper till att bevara och bygga muskelmassa, förbättra styrkan och förbättra flexibiliteten, främja bättre allmän hälsa och funktionalitet när du åldras.

Hantel

För skicklighet, kraft och responstid: försök Kettlebells

Efter 20 års ålder minskar din kraft med en hastighet av cirka 8,3% per år, mycket snabbare än din uthållighet. För att motverka detta, integrera kettlebell-träning i din rutin-prestanda 1-3 uppsättningar med 6-10 reps med hög hastighet. Denna explosiva träning hjälper till att upprätthålla kraften, förbättrar muskelstyrkan och ökar den övergripande atletiska prestanda, vilket gör att du kan motverka den naturliga nedgången i makt över tid.

Kettlebell

Återhämtning: försök Skumrullar OCH Massageboll

När du åldras förblir din kropps återhämtningsprocess densamma, men tidsramen tenderar att förlänga. Det tar lite längre tid för dina muskler och leder att återhämta sig och anpassa sig efter ett träningspass. För att stödja och påskynda återhämtningen kan du försöka integrera skumrullning, dynamisk sträckning och vibrationsterapi i din rutin. Dessa tekniker hjälper till att förbättra blodcirkulationen, minska muskelspänningen och förbättra flexibiliteten, vilket gör att din kropp kan återuppbygga mer effektivt och återhämta sig snabbare efter träningen.

Skumrullar