Hur man väljer rätt hantlar för styrketräning

Det är välkänt att motstånd och styrketräning är avgörande för att hålla i god form, viktminskning och korrigering av hållning. För nybörjare är det ännu säkrare och mer effektivt än aerob träning som att köra eller hoppa rep. Många fria vikterövningar som vi har introducerat som squat, plank och så vidare, kräver inte fitnessutrustning Att vara involverad, men det finns fortfarande mycket motstånd och styrketräning behöver hjälp av lite liten men användbar utrustning som den vanligaste och lätt att få, hantel. Därför, hur man väljer hantlarna som är mest lämpliga för dig? I följande artikel kommer vi att titta på tre aspekter som vi bör ta hänsyn till när vi plockar hantlar.

1. Vad är rätt hantelvikt för dig?

Vårt råd är att det skulle vara bra att ha en hantel med ett justerbart viktintervall från 2 kg till 20 kg för män och 1 kg till 10 kg för kvinnor. För nybörjare rekommenderas det att börja med lättare vikter, till exempel 2-5 kg, och gradvis öka. För mellanliggande och avancerade tränare kan du välja hantlar med lämplig vikt enligt din egen situation, så justerbara hantlar är ett bra val.

Visst skulle vissa flickor fråga, behöver de verkligen vara så tunga för mig? Två för 20 kg, jag har aldrig lyft något med vikt som det, för att inte tala om att använda det för träning. Svaret är att detta viktintervall definitivt är nödvändigt och viktigt eftersom vikten kan justeras beroende på vilken målmuskelgrupp vi tränar på och hur är rörelsens intensitet. Studier har funnit att först när träningsvikt hålls på 20% ~ 35% 1RM eller högre, skulle det effektivt bränna fett och bygga upp muskler. Speciellt för kvinnan som vill ha en bättre form är det mycket viktigt att utarbeta musklerna i höft och bröst där den verkligen behöver viss stimulering med vissa vikter, annars kommer det inte att göra någon skillnad.

Många tycker att 10 kg-hantlar är för tunga för att lyfta i början, men det visar sig att de inte har behärskat kraft- och träningsmetoden istället för att deras muskler inte räcker för att lyfta 10 kg hantlar. Om du tränar på rätt sätt, inom en vecka eller två kommer du snart att känna att 10 kg inte räcker ...

2. Vad är det goda hantelmaterialet?

Plätering, sprutning, gummibelagd, plastbelagd och svamp är det vanligaste materialet för att göra hantelskal på marknaden.

I allmänhet föredrar jag plätering eller sprutning, på grund av ingen skarp lukt, liten storlek och inte lätt att rostas. Det enda problemet är att det kan skrapa golvet eller stöta mot bordet och stolen.

Till följd av gummibelagd och plastic-coated dumbbells, de billiga tenderar att ha en skarp lukt, och de dyra är inte värda priset. Fördelen är att det yttre gummiskiktet ger skydd mot att krossa och bryta golvet. Människor som verkligen är bekymrade över detta kan betrakta detta som ett alternativ.

Svampens hantlar är täckta med svampiga kuddar som ser säkra ut och inte stöter mot möbler och golv, men problemet är att de väger mindre och i allmänhet bara är lämpliga för HIIT eller mycket små muskelgrupper.