Bloggar
11 09, 2020
Det är välkänt att motstånds- och styrketräning är avgörande för att hålla sig i god form, viktminskning och hållningskorrigering. För nybörjare är det till och med säkrare och mer effektivt än aerob träning som att springa eller hoppa rep. Många fria viktövningar vi har introducerat som knäböj, planka och så vidare, kräver ingen träningsutrustning för att vara inblandad, men det finns fortfarande mycket motstånd och styrketräning behöver hjälp av några små men användbara utrustning som den vanligaste och lättillgängliga, hantlar. Hur man väljer de hantlar som passar dig bäst? I följande artikel kommer vi att titta på tre aspekter som vi bör ta hänsyn till när vi väljer hantlar.
1. Vilken är rätt hantelvikt för dig?
Vårt råd är att det skulle vara bra att ha en hantel med ett justerbart viktområde från 2kg till 20 kg för män och 1 kg till 10 kg för kvinnor.
Vissa tjejer skulle säkert fråga, behöver de verkligen vara så tunga för mig? Två för 20 kg, jag har aldrig lyft något med sådan vikt, för att inte tala om att använda det för träning. Svaret är att detta viktintervall definitivt är nödvändigt och väsentligt eftersom vikten kan justeras beroende på vilken målgrupp vi tränar på och hur intensiteten i rörelsen är. Studier har funnit att endast när träningsvikten hålls på 20%~35% 1RM eller högre, då skulle det effektivt bränna fett och bygga upp muskler. Speciellt för kvinnan som vill ha en bättre form, är det mycket viktigt att träna musklerna i höften och barmen där den verkligen behöver stimuleras med vissa viktnivåer, annars kommer det inte att göra någon skillnad.
Många tycker att 10 kg-hantlar är för tunga att lyfta i början, men det visar sig att de inte har behärskat kraften och träningsmetoden istället för att deras muskler inte räcker för att lyfta 10 kg-hantlar. Om du övar på rätt sätt kommer du inom en eller två veckor snart att känna att 10 kg inte räcker...
2. Vad är det bra hantelmaterialet?
Plätering, sprutning, gummibelagd, plastbelagd och svamp är det vanligaste materialet för att tillverka hantelskal på marknaden.
Generellt föredrar jag plätering eller sprutning, på grund av ingen stickande lukt, liten storlek och inte lätt att rosta. Det enda problemet är att det kan skrapa golvet eller stöta mot bordet och stolen.
När det gäller gummibelagda och plastbelagda hantlar, de billiga. tenderar att ha en stickande lukt, och de dyra är inte värda priset. Fördelen är att det yttre gummiskiktet ger skydd från att slå sönder och bryta golvet. Människor som verkligen är oroliga över detta kan överväga detta som ett alternativ.
Svamphantlar är täckta med svampiga kuddar som
Tidigare inlägg: Hypoxic Training är rådande i USA
Nästa kapitel: Hur rengör man yogamattan?
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
