Hur man väljer rätt vikt på hantlar

Hantlar är så populära bland fitnessentusiaster att det blir avgörande fitnessutrustning i vårt liv. Hantlar är kända för sin enkla struktur och låga kostnader. Oavsett om du är professionella idrottare eller fitnessälskare, är hantlar nödvändiga för träningsprogrammen. Men majoriteten av oss har inte en uppfattning om hur man väljer rätt vikt av hantlar för oss själva, vilket i vissa fall är orsaken till ineffektiva eller ineffektiva träningspass. Under denna omständighet kommer vi att prata om frågan i det här inlägget.

Hur to Välj vikten på hantlar?

Först och främst identifiera ett specifikt mål. Generellt sett är hantlar med mer vikt bra för muskelbyggande och styrketräning Medan hantlar med mindre vikt är bra för hållbarhet och explosiv kraftträning. För det andra, rikta dig sedan mot de muskelgrupper du vill arbeta med. Vanligtvis de större muskelgrupperna du riktar dig, de tyngre hantlarna du behöver. I allmänhet är små och medelstora hantlar bra för att tona upp små muskelgrupper som biceps, triceps och deltoider, medan tunga hantlar är lämpliga för att bygga upp större muskelgrupper som muskler i bröstet, benen och ryggen.

Varje enskild person har en annan styrka grundläggande, som bestämmer viktkapaciteten för alla. Viktkapaciteten för någon annan kan inte betyda något för dig. Det finns en term för fitnessträning, RM (Repeat Max), som kan tolkas som det maximala antalet repetitioner som du kan göra med en specifik vikt. Ta knäböj som ett exempel. Om det maximala antalet repetitioner för att utföra squats med 20 kg hantlar är 10, då antyder det att du squat med 20 kg hantlar i 10RM. Detta antal är som den relativa vikten i fysiken och är av stort värde för referens när det gäller styrketräning.

Generellt sett är 1-5RM bra för absolut styrketräning, 6-12RM hjälper till att bygga upp muskelmassa och 15RM eller högre är lämplig för uthållighetsträning.

Hur väljer jag vikten för 10-15RM?

Plocka upp en hantel i valfri vikt. Om det tillåter dig att göra cirka 10-15 reps i rad i denna vikt och du råkar känna mig utmattad efter den sista rep, betyder det att den tillämpade vikten är lämplig för dig. Om du kunde göra 20 eller reps utan ansträngning, betyder det att du bör lägga till vikt. Det rekommenderas inte att börja med tunga hantlar utan instruktörer runt. Annars kan det orsaka skador eller belastning på muskeln. Det är viktigt att notera att en stor viktkapacitet inte alltid leder till perfekt träningsprestanda. Faktum är att övningar med en riktig hållning också spelar roll i fitnessträning.

*25 kg hantlar som är inställda på 1,60 m eller lägre i höjd med 60 kg eller mindre i vikt 

*30 kg hantlar som är inställda på 1,70 m eller lägre i höjd med 70 kg eller mindre i vikt 

*35 kg hantlar som är inställda på 1,80 m eller lägre i höjd med 80 kg eller mindre i vikt

*40 kg hantlar som är inställda på 1,90 m eller lägre i höjd med 90 kg eller mindre i vikt

Generellt sett kan du välja en hantel beroende på din höjd och vikt. Om du inte är säker på hur du väljer kan du hänvisa till följande principer, som är gjorda baserat på det regelbundna fysiska tillståndet och träningsintensiteten, samt överväga möjligheten till intensitetsökning i framtiden.