Hur använder jag ett stegbräde?

Stegbrädesövning, med sina flexibla och smidiga rörelseegenskaper, aktiva och friska rehabiliteringsfunktioner, påverkar gradvis människors liv. Enligt forskning kan styvbrädets övningar effektivt och säkert stärka människokroppsfunktioner, bättre dra åt skinkorna och stärka musklerna i nedre extremiteterna. Stegbrädet tillåter olika förändringar i enkla träningssteg, som kan roteras och hoppas upp och ner, och i kombination med styrketräning är pedalträningseffekten mer betydande.(Köp Step Board klicka här)

Åtgärd 1: Steg Board Hip Bridge

Åtgärdspunkter: Ligga på ryggen på yogamattan, med armarna som hänger ner på dina sidor, håll mattan med händerna, lägg fötterna på brädet och stödja dina klackar. Bukskinkorna är rakt upp och låren och kalvarna är 90 grader.

Åtgärd 2: Steg Board Squat Jump

Åtgärdspunkter: Stå på pedalen, hoppa upp och separera benen till båda sidor av styvtavlan, tryck ner och landa i ett knäböjstillstånd, med armarna fixerade på bröstet. Båda benen hoppar på stegbrädet på båda sidor samtidigt och faller sedan ner samtidigt. Räta ryggen under processen, dra åt kärnan och undvik knäspännande eller bortförande.

Åtgärd 3: Steg Board Plank Support

Åtgärdspunkter: I det ursprungliga tillståndet, ligga benägna på marken, håll benen stilla och släppte växelvis det övre och nedre steget med armarna för att upprätthålla din totala balans och utöva din bukkärna.

Åtgärd 4: Lateral lunge

Åtgärdspunkter: Tyngdpunkten är på fotens fot. Hoppa upp och gör sidolungar växelvis. Acceleration kan bättre träna hjärtat och lungorna. Betona den explosiva uppåtkraften och omfattningen av höftförlängningen. Gör ditt bästa för att hoppa upp för att göra höftförlängningen ännu större.

Åtgärd 5: Stegbrädet lung, knäböj, benlyft

Åtgärdspunkter: När du står i en utgång på sidan av fitnesspedalen, håll din överkropp upprätt, stå upp och lyfta knäna samtidigt och göra rörelser så stabila och släta som möjligt. Bäckenet ska inte lutas på ena sidan under lungor, och bäckenet och överkroppen ska alltid vända framåt.

Åtgärd 6: Steg Board Alternativ knähöjning 

Åtgärdspunkter: Stödja kroppens vikt med båda armarna på pedalerna med båda händerna, räta ut benen på baksidan av kroppen, se till att ryggen är rak och växelvis och snabbt flytta benen till knäna. För att säkerställa rörelsens stabilitet och kontinuitet, skaka inte kroppen

Oavsett det faktum att fitnessstegskortet kan verka vanligt är det mycket praktiskt och kan tillgodose behoven av fullkroppsutbildning. Utför hela kroppen med 7 rörelser, antalet rörelser är 10-15 gånger, 2 grupper eller mer (träningsintensitet kan justeras enligt din egen kroppsstyrka). Njut nu av dina styvtavlor.