Bloggar
06 19, 2021
Stegbrädeträning, med sina flexibla och smidiga rörelseegenskaper, aktiva och hälsosamma rehabiliteringsfunktioner, påverkar gradvis människors liv. Enligt forskning kan stepboardövningar effektivt och säkert stärka människokroppens funktioner, spänna skinkorna bättre och stärka musklerna i de nedre extremiteterna. Stegbrädan tillåter olika förändringar i enkla träningssteg, som kan roteras och hoppas upp och ner, och i kombination med styrketräning är pedalträningseffekten mer betydande.(Köp stegbräda klicka här)
Action points: Ligg på rygg på yogamattan, med armarna hängande ner på sidorna, håll mattan med händerna, sätt fötterna på brädan och stöd hälarna. Underlivet är rakt upp, och låren och vaderna är 90 grader.
Action poäng: Stå på pedalen, hoppa upp och separera benen på båda sidor av stegbrädet, tryck ner och landa i ett knäböjt tillstånd, med armarna fästa på bröstet. Båda benen hoppar på stegbrädet på båda sidor samtidigt, och faller sedan ner samtidigt. Räta ut ryggen under processen, dra åt kärnan och undvik knäböjning eller abduktion.
Åtgärdspunkter: I initialtillståndet, ligg liggande på marken, håll benen stilla och släpp omväxlande den övre och nedre stegbrädan med armarna för att bibehålla din totala balans och träna magens kärna.
Action points: Tyngdpunkten är på brädans fot. Hoppa upp och gör sidoutfall växelvis. Acceleration kan bättre träna hjärtat och lungorna. Betona den explosiva uppåtgående kraften och omfattningen av höftförlängning. Gör ditt bästa för att hoppa upp för att göra höftförlängningen ännu större.
Handlingspunkter: När du står i en utfallsställning på sidan av träningspedalen, håll överkroppen upprätt, res dig upp och höj knäna samtidigt, gör rörelserna så stabila och smidiga som möjligt. Bäckenet ska inte lutas åt sidan under utfall, och bäckenet och överkroppen ska alltid vara vänd framåt.
Handlingspunkter: Stöd kroppens vikt med båda armarna på pedalerna med båda händerna, räta ut benen mot baksidan av kroppen, se till att ryggen är rak och flytta växelvis och snabbt ben till knäna. För att säkerställa stabiliteten och kontinuiteten i rörelsen, skaka inte kroppen
Oavsett att träningsstegbrädan kan verka vanlig är den väldigt praktisk och kan fullt ut möta behoven av helkroppsträning. Utför helkroppsträning med 7 rörelser, antalet rörelser är 10-15 gånger, 2 grupper eller fler (träningsintensiteten kan anpassas efter din egen kroppsstyrka). Njut nu av dina stegbrädeövningar.
Tidigare inlägg: Bästa yogabollen
Nästa kapitel: How to Choose a Kettlebell for Your Own
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
