Hur man använder massageboll i rehabiliteringsutbildning

Massage balls, även känd som fascia -relaxationsbollar, har blivit mer och mer populära bland fitnessgrupper som ett nytt sätt att slappna av ansträngda eller ömma muskler och fascia, samt främja rehabiliteringsträning. Men i själva verket verkar det som om människor inte har uppnått samma återhämtande prestanda som förväntat. Så, vad är orsaken bakom det?

Fascia -avslappningen genom massageboll är baserad på principen om autogen hämning. Det hjälper till att slappna av muskeln, lindra muskelsmärta och förbättra muskelstyrkan och funktioner. Genom påverkan på det autonoma nervsystemet kan det dessutom minska vidhäftning av fascia vävnad, ärrvävnadsansamling, minska den totala muskelspänningen och sannolikheten för skada.

Operativt fungerar Fascia -massage när trycket appliceras inom en specifik intensitet, mängd och varaktighet för att minska smärta och stimulera triggerpunkter.  Här är några vanliga fel i att använda massagebollar i rehabiliteringsträning.

Först och främst är det att köra bollen för snabbt kanske inte är rätt sätt att massera fascia. När du rullar för snabbt kanske du inte uppfyller kraven när det gäller rullningstryck och tid. För det andra kan övermassa på ett specifikt känsligt eller smärtområde i kroppen faktiskt skada eller anstränga de djupa muskelvävnaderna.

Massagebollrörelser

1. Massage för fotsula

För att förbereda, stå på en yogamatta Eller sitta i en stol, placera massagebollen i det triangulära stödområdet i en av dina fotsulor.

För att börja, kör massagebollen i längden längs fotsulan, applicera tryck för att rulla bollen runt, leta efter utlösningspunkten och hålla fast vid smärtområdet tills smärtan är lättad.

2. Massage på baksidan av kalvarna

För att förbereda, sitta på en yogamatta. Placera massagebollen på mitten av höger kalv med vänster fot fast på marken. Ge stöd till din kropp med händerna bakom att trycka mot golvet.

För att börja, rulla upp och ner längs baksidan av kalven för att hitta smärtpunkten. Håll fast vid smärtpunkten tills smärtan är måttligt lindrad (minst 30 sekunder).

3. Massage på baksidan av låret

För att förbereda, sitta på en yogamatta. Placera massagebollen på mitten av höger kalv med vänster fot fast på marken. Ge stöd till din kropp med händerna bakom att trycka mot golvet.

För att börja, rulla upp och ner längs mitten av låret för att hitta smärtpunkten. Håll fast vid smärtpunkten tills smärtan är måttligt lindrad (minst 30 sekunder).

4. Massage för höfterna

För att förbereda, sitta på en yogamatta. Placera massagebollen höger under höger höft med ditt högra ben korsat över ditt vänstra ben. Placera din högra hand bakom att trycka mot golvet medan en annan hand håller det vänstra knäet.

För att börja, flytta hela kroppen fram och tillbaka för att hitta smärtområdet och hålla fast vid smärtpunkten tills smärtan är lättad. (Åtminstone 30 sekunder)