Hur tränar jag med bara ett par hantlar? Titta på Joe Biden för några råd

Vi har alltid våra ursäkter för att fly från träningen. Vi säger hela tiden att vi inte har tid, inget utrymme, ingen utrustning i handen. Men även om Joe Bide fortfarande skonade tiden för ett träningspass med bara en hantel, kommer du fortfarande att insistera på dessa ursäkter för att hoppa över ditt träningspass?

Bilden till vänster är presidentkandidat Joe Biden Att ta gymtid på sitt kontor under den intensiva presidentkampanjen. Som den tidigare vice presidenten visar kan några enkla drag som hantelbicep -lockar lätt kunna utföras under ditt arbete oavsett om du är på en telefon eller upptagen med något annat. Men finns det några mer komplicerade drag eller träning du kan göra på kontoret eller hemma? Svaret är positivt. Här ska jag meddela dig några användbara och enkla drag eller övningar som du enkelt kan utföra på vår egen plats, och allt du behöver är bara ett par av hantel med lämplig vikt inställd.

Stående hantelpress

Stå upp med fötterna axelbredd från varandra, knäna svagt böjda, glutes kontrakterade. Håll handflatorna framåt, placera hantlarna rätt över axlarna och tryck dem långsamt uppåt utan att dina armar är helt utsträckta. Gå sedan tillbaka till början och upprepa.

Triceps -tillägg

Stå högt och placera en hantel precis ovanför huvudet med handen och armen lyfts upp rakt upp. Sänk hanteln hela vägen till baksidan av huvudet och vänd sedan den tillbaka till startpositionen med bröstet upp hela tiden. Upprepa å andra sidan och arm.

Bägare

Stå upp med fötter axelbredd isär och håller en tung hantel vertikalt med en av dess slut med båda händerna vid bröstet. Håll bröstet upp och tillbaka platt, gå i truppen så mycket du kan. Återgå sedan till startposition. Upprepa.

Böjd över rad

Stå upp med fötter axelbredd från varandra. Böj överkroppen från höfterna med armarna utsträckta vertikalt med hantlar som hänger rakt ner. Rad hantlarna upp till båda sidor av din överkropp och håll dina armar raka under flytten. Omvänd rörelse till startposition och sedan upprepa.

Fronthöjning

Stå hög och håll ett par hantlar rätt mot överkroppen framför kroppen med raka armar. Håll ditt bröst uppåt och lyft långsamt hantlarna framför dig till axelns nivå. Vänd tillbaka till början och upprepa.

Sidor i sidled höjning

Stå upp fötter axelbredd från varandra, med hantlar vid dina sidor och handflator mot varandra. Höj hantlarna upp och bort till sidorna tills de når nivån på axlarna och återgår sedan till startpositionen och upprepa.

Gå utsläpp

Stå högt med fötter höftbredd isär och ta en hantel i varje hand med handflatorna mot varandra. Ta ett steg framåt med ditt högra ben när kroppen minskar tills ditt vänstra knä nästan rör vid golvet och ditt högra lår är parallellt med golvet. Återgå till startpositionen och upprepa på det andra benet.