Behärska deadlift med de tre rörelserna

Behärska dödlyften med de 5 rörelserna

Som en av de tre måste-göra-övningarna för styrketräning, Deadlift är den vanliga övningen som vi har sett i gym. Det verkar lite skrämmande och skrämmande för de flesta nybörjare men det är faktiskt det grundläggande för alla vikt- eller styrkaövningsprogram.

Fördelar med deadlifts

Deadlift gynnar alla andra typer av fitnessträning. Någon skulle tänka på det som en kärnövning medan någon skulle säga att det är mer en bakåtövning. Ur mitt perspektiv är det en övning för allt eftersom det tränar nästan alla större muskelgrupper i hela kroppen inklusive kärnmuskler, underkroppsmuskler, hamstring, biceps, triceps, fyrhjulingar, greppkraft, etc.  

Dessutom hjälper deadlift oss att upprätthålla goda prestationer i det dagliga livet. Deadlift engagerar alla de stora musklerna. När du bygger upp dina muskler och styrka genom repetitioner har rörelsens rörelse också förbättrats. På detta sätt efter en period av träning kan din kropp bli mer funktionell i vardagliga aktiviteter inklusive att plocka upp ett föremål från marken, göra hushållsarbete eller någon annan grundläggande daglig uppgift hemma eller arbete.

Å andra sidan sänker deadlift möjligheten till muskel- och ledskador. Som nämnts ovan tonar inte bara de dödliga musklerna utan ökar också rörligheten i dina leder. Och din kropp har hanterat fler vikter än din kroppsvikt så att du är starkare och mer förberedd för dagliga uppgifter.

Deadlift med fler variationer

1. Konventionell deadlift

Om du är ny på deadlifting, bör du börja med den vanligaste och konventionella deadlift, skivstång Deadlift, som främst riktar sig till musklerna i korsryggen, glutorna och underarmarna. För att börja, stå högt vid höftbredden från varandra med en skivstång precis framför dig. Böj dig ner och håll skivstången med händerna axelbredd isär och ryggen hålls rak och neutral. Stötta buken och glutorna, tryck på fötterna i golvet, grepp och plocka upp stången tills den passerar knäna. Återgå till startpositionen och ta en paus.

2. Deadlift med kettlebell

Till skillnad från konventionella deadlifts som görs med en skivstång, kettlebell deadlift är mer lämplig för den allmänna befolkningen eftersom den väcker mindre och någon till och med inte har tillgång till en skivstång. För att börja, stå högt och vänd kettlebell med fötter axelbredd isär, böj dig över knäna något och håll handtaget på kettlebellen med stabilt grepp. Tryck ner fötterna i golvet och gångjärn framåt dina glutes medan du håller ryggen och ryggraden rakt under rörelsen. Lyft upp kettlebellen tills den når knäna. Se till att den stora styrkan under hela rörelsen kommer från dina armar, hamstrings och glutor. Vänd rörelsen och återgå till startplatsen och upprepa.

3. Single-arm hanteldlift

Hanteldlift Med en hand utgör fler utmaningar för dina muskler av AB, glutes och armar, och det är också bra för stabilitet och balansträning. För att börja, stå högt vid axelbredd från varandra med hanteln vilade precis innan du på golvet. Böj över och håll hanteln med en av dina händer med knäna böjda något. Tryck fötterna och knäna i golvet och tryck dina glutes framåt tills det når midjan. Returnera och upprepa.