Flera sätt att påskynda muskelåterhämtning

Muskler är den viktigaste grunden för en idrottare (eller vilken person som helst), och nästan all idrottsprestation är baserad på muskler. Utan starka muskler är det omöjligt för någon idrottare att prestera på högsta nivå inom sitt område.

Samtidigt återspeglas "förstörelsen" av träning på kroppen främst i "förstörelsen" av muskler . Därför är ett av de största hindren för att förbättra muskelkapacitet och atletisk prestation muskelåterhämtning, det vill säga den långsiktiga processen att ta in och absorbera näringsämnen för självrehabilitering.

Medan mänskliga muskler alltid behöver en viss återhämtning tid kan idrottare kombinera flera muskelåterställningstekniker till en för att minimera återhämtningstiden som musklerna kräver. Detta innebär att idrottare har mer tid att förbättra sina färdigheter inom sport.

1.Näring (protein)

Det finns inget mer viktigt än näring för muskelåterhämtning.

Ge tillräckligt med protein för din kropp är avgörande och viktigt för muskelåterhämtning eftersom proteinet är en nödvändig komponent i aminosyror för att kroppen ska kunna reparera och bygga muskelfibrer. Anledningen till att protein är så viktigt för muskelåterhämtning är att efter intensiv träning ökar kroppen hastigheten med vilken proteiner syntetiseras och bryts ner när muskelåterhämtningsprocessen börjar. Mer intag av protein hjälper till att koordinera och justera denna accelererade synteshastighet. Annars kan det leda till en viktminskning av muskler. (Detta är en av anledningarna till att du bör dricka äggvitepulver i tid.)

De bästa proteinkällorna är magert kött och fisk med låg fetthalt. Måttliga mängder nötter och bönor är också ett bra alternativ till protein.

2.Få tillräckligt med vila

Tillräcklig vilotid är en av de mest kritiska teknikerna för muskelåterhämtning för idrottare. När kroppen sover går den igenom flera viktiga processer för att reparera muskelvävnad och återställa balansen i resten av kroppen. Att sova är viktigt, särskilt för idrottare som vill förbättra muskelmassan. Vissa medicinska experter tror att sömnbrist faktiskt kan leda till förlust av muskelmassa, baserat på hormonella förändringar som uppstår när en person sover. Även världens mest elitidrottare kommer inte att ignorera kvaliteten på sömnen. Tennislegenden Roger Federer är känd för att sova 10 till 12 timmar per natt.

3. Sträckningen

En nyligen genomförd studie tyder på att "töjning av muskler, antingen före eller efter träning (eller båda), faktiskt inte minskar den fördröjda muskelömheten hos vuxna." Det finns en vanlig missuppfattning att stretching lindrar muskelömhet, men det finns ingen forskning som stöder det. Det betyder inte att du inte ska stretcha efter träning, men målet är inte att minska muskelsmärta. Istället fungerar det med att förbereda musklerna för träning eller föra dem tillbaka till vilolängden efter träning.

Men stretching är fortfarande en av de bästa muskelåterställningsteknikerna för idrottare eftersom det driver blodet att flöda till de överansträngda eller överansträngda. muskel. På så sätt gör det det lättare för musklerna att få de näringsämnen de behöver, vilket påskyndar återhämtningsprocessen. En annan värdefull fördel med stretching är att det kan förbättra rörelseomfånget för specifika muskler, vilket innebär att det inte bara är en av de fantastiska muskelåterställningsteknikerna för idrottare, utan det kan också hjälpa idrottare att förbättra sin flexibilitet och prestation.

Det finns flera olika typer av stretching som är bäst för idrottare, och de flesta stretchrörelser måste göras på yogamatta, vilket ger bättre grepp mellan din kropp och golvet för att undvika skador.