Flera sätt att påskynda muskelåterhämtning

Muskler är den viktigaste grunden för en idrottare (eller någon person), och nästan all atletisk prestanda är baserad på muskler. Utan starka muskler är det omöjligt för någon idrottare att uppträda på högsta nivå inom sitt område.

Samtidigt återspeglas "förstörelsen" av träning på kroppen främst i "förstörelse" av musklerna. Därför är ett av de största hindren för att förbättra muskelkapaciteten och atletisk prestanda muskelåterhämtning, det vill säga den långsiktiga processen att ta in och absorbera näringsämnen för självrehabilitering.

Medan mänskliga muskler alltid behöver viss återhämtningstid, kan idrottare kombinera flera muskelåtervinningstekniker till en för att minimera den återhämtningstid som musklerna krävs. Detta innebär att idrottare har mer tid att förbättra sina färdigheter inom sport.

1. Nervition (protein)

Det finns inget viktigare än näring för muskelåterhämtning.

GE tillräckligt protein för din kropp är avgörande och betydande för muskelåtervinning eftersom proteinet är en nödvändig komponent av aminosyror för kroppen att reparera och bygga muskelfibrer. Anledningen till att protein är så viktigt för muskelåtervinning är att kroppen efter intensiv träning ökar hastigheten med vilken proteiner syntetiseras och bryts ned när muskelåtervinningsprocessen börjar. Mer intag av protein hjälper till att samordna och justera denna accelererade synteshastighet. Annars kan det leda till en viktminskning av muskeln. (Detta är en av anledningarna till att du ska dricka albumpulver i tid.)

De bästa proteinkällorna är magert kött och fisk med låg fetthalt. Måttliga mängder nötter och bönor är också ett bra alternativ till protein.

2. Låt tillräckligt vila

Tillräcklig vilotid är en av de mest kritiska muskelåterställningsteknikerna för idrottare. När kroppen är i sömntillståndet går den igenom flera viktiga processer för att reparera muskelvävnad och återställa balansen i resten. Att sova är viktigt, särskilt för idrottare som vill förbättra muskelmassan. Vissa medicinska experter tror att sömnbrist faktiskt kan leda till en förlust av muskelmassa, baserat på hormonella förändringar som inträffar när en person sover. Även världens mest elitidrottare kommer inte att ignorera sömnkvaliteten. Tennislegenden Roger Federer är känd för att sova 10 till 12 timmar om natten.

3. sträckan

En ny studie tyder på att "muskelsträckning, antingen före eller efter träning (eller båda), faktiskt inte minskar den försenade muskelsår hos vuxna." Det finns en vanlig missuppfattning att stretching lindrar muskelsår, men det finns ingen forskning som stödjer den. Det betyder inte att du inte ska sträcka dig efter träningen, men målet är inte att minska muskelsår. Istället fungerar det med att förbereda musklerna för träning eller föra dem tillbaka till vilolängd efter träning.

Men stretching är fortfarande en av de bästa muskelåtervinningsteknikerna för idrottare eftersom det driver blod att flyta till den översträckta eller överarbetade muskeln. På detta sätt gör det det lättare för musklerna att ta emot de näringsämnen de behöver och därmed påskynda återhämtningsprocessen. En annan värdefull fördel med stretching är att det kan förbättra rörelseområdet för specifika muskler, vilket innebär att det inte bara är en av de stora muskelåtervinningsteknikerna för idrottare, utan det kan också hjälpa idrottare att förbättra deras flexibilitet och prestanda.

Det finns flera olika typer av stretching som är bäst för idrottare, och de flesta stretchrörelser som krävs för att göra yogamatta, som ger bättre grepp mellan din kropp och golvet och undviker skador.