Motståndsbandövningar för slappa armar

Om du reser eller är ute är det för tungt och betungande att bära hantlar och kettlebells. Faktum är att förutom hantel, kettlebells eller många andra viktprodukter, ett motståndsband Kan också hjälpa dig att skaka av armfettet. Och ett motståndsband är lätt att bära, vilket ger dig mycket bekvämlighet, särskilt under en resa. Så, vilka övningar kan träna; dina slappa armar?

Motståndsbandövningar för slappa armar 1#

1. Stå rak, axelbredd isär; Steg på det elastiska repet under dina fötter och ta repen i båda ändarna med båda händerna;

2. Håll bröstet och buken, koppla av axlarna, håll ryggen rak, böj långsamt kroppen framåt och böj knäna;

3. Dra det elastiska repet med båda händerna och lyft upp bakom dig och håll armarna raka under denna process;

4. Håll din kropp stabil, sträck långsamt motståndsbandet upp och ner med armarna och håll armarna raka och böj dig inte varje gång du sträcker sig uppåt;

5. Öppna sedan armarna till vänster och höger, sträck det elastiska repet och öppna armarna, behöver inte vara för stor, så länge du känner sträckningen av överarmens muskler;

 6. Håll slutligen överarmen stilla, böj försiktigt armbågen och sträck det elastiska repet upp och ner med underarens styrka; I denna process måste underarmen hållas stabil och inte skaka med underarmen.

Motståndsbandövningar för slappa armar 2# 

1. Stå rakt, steg på motståndsbandet med båda fötterna, håll det elastiska bandet med båda händerna och sjunka scapula något och håll sedan stabil och ryggraden neutral;

2. Dra åt kärnmusklerna för att hålla stammen stabil. Biceps bör böja armbågen uppåt. Observera att underarmarna ska fixeras på båda sidor av kroppen. När du når rörelsen, håll i en sekund och pressa biceps.

3. Sträng långsamt armarna ner för att återställa och upprätthålla muskelspänningar under rörelsen. Under denna process måste underarmen hållas stabil och skaka inte med underarmen.

Motståndsbandövningar för slappa armar: Böjningsposition 3#

Stå rakt, ett ben framåt ett litet steg, knä lite böjt, steg på det levande elastiska bältet, lutas bakåt parallellt med marken, rak bakre bakre och håller motståndsbandet ena änden till hjälpfast elastiskt bälte, den andra handen håller det elastiska bältet i den andra änden. De stora armarna är fästa vid båda sidor av kroppen, kraften rätar ut armen, pausar något för att böja armbågen

Saker att veta innan motståndsbandövningar

1. Innan träning, gör lite stretchövning kommer att förhindra muskelsbelastning;

2. Överstör inte det elastiska bältet, den allmänna sträckan bör inte överstiga 3 gånger den ursprungliga längden.

3. Motståndsband bör fixeras i båda ändarna, eftersom de lösa eller frikopplingen kommer att orsaka skada på användaren. Håll handen minst en cirkel runt för att säkerställa grepp.