Motståndsbandsövningar för slappa armar

07 12, 2021

Om du reser eller är ute är det för tungt och betungande att bära hantlar och kettlebells. Faktum är att förutom hantel, kettlebells eller många andra viktprodukter kan ett motståndsband också hjälpa dig att skaka av dig armfettet. Och ett motståndsband är lätt att bära, vilket ger dig mycket bekvämlighet, särskilt under en resa. Så, vilka övningar kan träna;dina slappa armar?

Resistensbandsövningar för slappa armar 1#

1. Stå rakt, axelbrett isär; trampa på det elastiska repet under fötterna och ta tag i repen i båda ändarna med båda händerna;

2. Håll i bröstet och magen, slappna av i axlarna, håll ryggen rak, böj långsamt kroppen framåt och böj knäna;

3. Dra i det elastiska repet med båda händerna och lyft upp bakom dig, håll armarna raka under denna process;

4. Håll din kropp stabil, sträck långsamt motståndsbandet upp och ner med armarna och håll armarna raka och inte böj dig varje gång du sträcker dig uppåt;

5.Öppna sedan armarna åt vänster och höger, sträck på dig det elastiska repet, och öppna armarna, behöver inte vara för stort, så länge du känner sträckningen av överarmsmusklerna;

6. Håll slutligen överarmen stilla, böj försiktigt armbågen , och sträck det elastiska repet upp och ner med styrkan i underarmen; i denna process måste underarmen hållas stabil och inte skaka med underarmen.

Resistance Band Exercises for Flabby Arms 2#

1 . Stå rakt, trampa på motståndsbandet med båda fötterna, håll det elastiska bandet med båda händerna och sänk scapula något och håll sedan stabilt, och ryggraden neutral;

2. Spänn kärnmusklerna för att hålla bålen stabil. Bicepsen ska böja armbågen uppåt. Observera att underarmarna ska fästas på båda sidor av kroppen. När du når toppen av rörelsen, håll i en sekund och kläm ihop bicepsen.

3. Sträck långsamt ner armarna för att återställa och bibehålla muskelspänningen under rörelsen. Under denna process måste underarmen hållas stadig och inte skaka med underarmen.

Resistansbandsövningar för sladdriga armar: Böjningsposition 3#

Stå rakt, ett ben framåt ett litet steg, knä lätt böjt, trampa på det levande elastiska bältet, luta dig mot ryggen parallellt med marken, rakt bakåt ena handen håller motståndsbandet ena änden till det extra fasta elastiska bältet, den andra hand som håller i det elastiska bältet i andra änden. De stora armarna är fästa på båda sidor av kroppen, kraften rätar ut armen, gör en liten paus för att böja armbågen

Saker att veta innan motståndsbandsövningar

1. Innan träning, gör lite stretchövningar för att förhindra muskelansträngning;

2. Översträck inte det elastiska bältet, den allmänna töjningen bör inte överstiga 3 gånger den ursprungliga längden.

3. Motståndsband bör fästas i båda ändar, eftersom de lösa eller lossna kommer att skada användaren. Håll handen minst en cirkel runt för att säkerställa greppet.

Tidigare inlägg: Hur man gör bröstövningar med motståndsband
Nästa kapitel: Massageverktyg till lågt pris