Sex övningar med lägre kropp att göra istället för knäböj

Höftmobilitet och styrka Bli engagerad i de flesta dagliga aktiviteter som att böjas ner, sitta upp eller klättra uppför trappan. Bortsett från att bidra till en fantastisk form, är glutorna viktigt för att upprätthålla hög nivå prestanda över många aspekter av vårt liv för människor av alla yrken eftersom höftförlängaren ger styrka för lägre kropp och distribuerar kraft till resten av kroppen. Därför är höftstyrkan inte bara viktigt för idrottare att förbättra prestanda i konkurrens eller fitnessentusiaster som vill hålla sig i bättre form, det har också ett djupt inflytande på den allmänna befolkningen som bara rör sig för att leva.

Squat är en fantastisk övning för att förbättra atletisk prestanda, men olämplig eller felaktig squat kan leda ömhet, spänning eller till och med skada på korsryggen. Som alternativ kan följande övningar hjälpa dig att nå samma effekt som undantas från de potentiella biverkningarna.

1. Glute Bridge

Glute Bridges är en fantastisk övning som engagerar höftförlängningsmusklerna i en rad rörelser som är fördelaktiga för både korsryggen och knäna. För att börja, lyfta höfterna långsamt uppåt och trycka fötterna rätt mot golvet medan du bibehåller låg rygg rakt och stabilt i hela. Återgå till början och upprepa.

2. Höftledet

En annan utmärkt övning för att träna på lim. Skillnaden är att den inte bara förbättrar styrkan hos glutor, den bidrar också till styrketräning av inre lår. För att börja, stå högt med fötterna axelbredd från varandra, luta dig framåt med ryggen ryggen och stabil tills du föll täthet i din bakre ände och lår. Återgå till början och upprepa.

3. Step-ups

Steg upp på en styvstyrelse är ett trevligt sätt att engagera hamstringarna och alla muskler i höft i styrketräning. Om du inte har ett stegbräda runt, hitta en låda som är samma höga som knäna som en ersättare. Om allmänna steg-ups inte fungerar bra på dig kan du öka svårigheten genom att hålla hantel med handflata mot handflatan.

4. Bakre lungor

Att hålla knäböj och lungor under lång tid kan leda till skador på knäleden. Bakåt Lunges fokuserar de flesta rörelser på höften istället för knäna, vilket inte bara är bra för knäskydd utan också sparar energi för höftträningen. För att börja, stå högt med fötter höftbredd isär och gå bakåt med din vänstra fot tills ditt högra lår är parallellt med marken och ditt vänstra knä vidrör mot golvet. Behåll ryggraden och låg ryggen rak och stabil under hela rörelsen. Återgå till början och upprepa.

5. Kettlebell Swing

Kettlebell Swing är mer som en uppgraderad eller intensifierad version av Hip Hinge, och det är ett effektivt sätt att bygga och tona upp dina glutes. För att börja, stå högt med fötterna höftbredd isär och håll kettlebellen mellan benen med dina två händer och överkropp lutande lite framåt. Sväng kettlebellen framför din kropp tills du når din bör höjd. Återgå till början och upprepa.