Fördelar och nackdelar med knäböj

01 22, 2021

Knäböj är en av de vanligaste övningarna inom fitness, känd som "kungen av styrketräning", se inte ner på knäböj, det tränar inte bara underkroppen utan förbättrar också nästan alla kroppens stora muskler på grundval av vanliga knäböjsställningar. Nedan kommer vi att täcka alla fördelar och nackdelar med knäböj, genom vilka vi hoppas kunna ge dig fler insikter om knäböj och hjälpa dig att avgöra om knäböj är den rörelse som är rätt för dig.

The Benefits and Disadvantage of Squat Fördelar med Squat

1. Förbättra hjärt-lungfunktionen

Du kan ofta bli andfådd eller behöva ett djupt andetag när du bara arbetar på knäböj. så en gradvis ökad träningsintensitet hjälper till att förbättra din uthållighet och fortsätta att stärka hjärt- och lungfunktionen. Därför är knäböj bra för idrottare som behöver förbättra uthålligheten som långdistanslöpare.

2. Förbättrad total styrka

Knäböj är en sammansatt rörelse som inte bara engagerar flera leder, utan också de viktigaste muskelgrupperna i de flesta delar av kroppen, som quadriceps, gluteus maximus och så vidare. Speciellt den viktbärande knäböjningen, engagerar nästan alla ben för att stödja kroppen för att hantera rörelsen. Därför kommer styrkan i musklerna och benen i hela kroppen att förbättras avsevärt under knäböjsprocessen. Samtidigt fungerar det bra för att främja utsöndring av testosteron.

3. Bygg upp benstyrkan

Squat träna främst benens styrka för att ge mer stöd till hela kroppen. För att förbättra den totala styrkan är benstyrkan viktigast. Idrottare av styrkelyft, kast och andra sporter som kräver en viss nivå av benstyrka går ofta till squat för att öka styrkan i benen.

4. Vackra höfter

När du sitter på huk kan gluteus- och midjemusklerna vara väl engagerade och tränade. Att hålla på huk under lång tid kommer att göra kvinnors höfter vackrare.

5. Förbättrad kroppshoppningsförmåga

Eftersom knäböjsövningar effektivt kan stärka muskelstyrkan i underkroppen, vilket bidrar till att öka höft-, vad- och lårmuskelstyrkan för hoppning. Ibland är det bättre att fokusera på att bygga upp muskelgrupper än att bara hoppa.

Nackdel med Squat

1. Knäskada

Det värsta med knäböj är att det gör ont i knäna. Det finns ett lager av brosk på ytan av knäleden. När människor tar en promenad, joggar eller springer skapas friktion mellan brosket på grund av deras egen vikt. Med tiden kommer brosket att bli slitet och tunt. Framför allt tenderar knäna att bli skadade under knäböj. Därför bör personer med knäproblem se till att din kropp är väl förberedd innan de sätter sig i knäböj.

2. Midjeskada

Om du kan hålla en rak rygg och ryggrad medan du sitter på huk, kommer det vanligtvis inte att lägga till tryck eller skada din midja. Anledningen till att du gör ont i ländryggen är för att du gör knäböj på fel sätt. På så sätt kommer det mesta av trycket och stressen att levereras till benen istället för midjan när du sitter på huk, så att du inte skadar ländryggen.

Tidigare inlägg: Core Styrketräning hemma
Nästa kapitel: Varför är skivstång så populär inom fysisk träning del två