Bloggar
03 18, 2021
Balans, en kroppsfunktion som vi föds med, spelar en betydande roll i alla skeden av vårt liv. Det hjälper seniorer och barn att upprätthålla balans och förhindra fall samtidigt som det hjälper idrottare, fitnessentusiaster och kontorsanställda att förbättra sin träning och atletiska prestationer. Ännu viktigare, allt du gör kräver vanligtvis en viss grad av balans inklusive promenader, jogging, sittande på en stol, plocka upp ett föremål eller mer. Det är musklerna i din kärna och underkropp som håller dig stadig när du rör dig eller förblir statisk. Därför kan balansen förbättras effektivt genom viss specifik balansträning.
Balansträning avser träning som engagerar och stärker dina kärn- och underkroppsmuskler som håller dig stadig och upprätt. Oavsett om du arbetar med styrketräning eller har yogarutiner är det nödvändigt och väsentligt att integrera balansträning i dina dagliga träningsrutiner. Här är en närmare titt på sätt att förbättra balanskontrollen för dig.
1. BOSU Ball
När det kommer till balansträning måste BOSU vara ett av de mest rekommenderade verktygen. En BOSU-boll är vanligtvis en halvboll med en platt bas av ABS eller PVC. Namnet BOSU kommer faktiskt från orden "Båda sidorna upp". Som namnet antyder är en BOSU-boll mångsidig och vändbar. Det möjliggör en mängd olika kärnövningar på båda sidor. Ett tips om hur man står på en BOSU-boll är att ha knäna lätt böjda, vilket hjälper dig att hålla balansen utan att vingla.
2. Enbensstående
Enbensstående är en annan vanlig balansövning och särskilt bra för nybörjare. Det engagerar din kärna och förbättrar styrkan i din underkropp, särskilt dina vrister.
Till att börja, stå högt med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta. Lyft din högra fot upp och rör vid den med sidan av din vänstra vad för att lägga hela din kroppsvikt på din vänstra fot. Håll rygg och ryggrad rak och stram under hela rörelsen. Behåll denna position i 30 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. För att öka träningsintensiteten, lägg till antalet reps eller stå på en BOSU-boll för att göra det mer utmanande.
3. Benlyft med bicepscurls
Att integrera viktövningar i balansträning ger fler utmaningar. Benlyft med bicepscurl engagerar huvudmusklerna i underkroppen och armarna.
Stå högt med fötterna höftbrett isär och rak rygg och ryggrad. Ta tag i en hantel i din högra hand och lyft upp den tills din högra underarm blir parallell med golvet och handflatan vänd uppåt. Lyft ditt vänstra ben från marken tills ditt lår är parallellt med marken också. Håll denna position i 30 sekunder eller mer baserat på din personliga fysiska situation. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Sammantaget är balansträning bara för alla oavsett vilken konditionsnivå eller åldersgrupp du är i. Att hålla sig till balansträning inte bara stärk alla huvudmuskler i din kropp, men bygg också upp en bro mellan din hjärna och dina lemmar och kärna.
Tidigare inlägg: Cork Yoga Mats
Nästa kapitel: Aspekterna vi bättre letar efter en ny yogamatta
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
