Tips för förbättrad balans

Balance, en kroppslig funktion som vi är födda med, spelar en viktig roll i alla stadier i vårt liv. Det hjälper seniorer och barn att upprätthålla balans och förhindra att det också hjälper idrottare, fitnessentusiaster och kontorsarbetare att förbättra deras träningspass och idrottsprestanda. Ännu viktigare är att allt du gör vanligtvis kräver en viss grad av balans inklusive promenader, jogging, sitter på en stol, plocka upp ett föremål eller mer. Det är musklerna i din kärna och underkropp som håller dig stadig när du rör dig eller förblir statisk. Därför kan balansen förbättras effektivt genom viss specifik balansutbildning.

Balansutbildning avser träning som engagerar och stärker dina kärn- och underkroppsmuskler som håller dig stabil och upprätt. Oavsett om du arbetar med styrketräning eller har yogrutiner är det nödvändigt och viktigt att integrera balansutbildning i dina dagliga träningsrutiner. Här är en närmare titt på sätt att förbättra balanskontrollen för dig.

1. Bosu boll

När det gäller balansutbildning måste BOSU vara ett av de mest rekommenderade verktygen. En BOSU -boll är vanligtvis en halv boll med en ABS eller PVC platt bas. Namnet Bosu kommer faktiskt från orden "Båda sidor upp". Som namnet antyder är en BOSU -boll mångsidig och vändbar. Det möjliggör en mängd olika kärnövningar på båda sidor. Ett tips om hur du står på en Bosu -boll har knäna lite böjda, vilket hjälper dig att hålla dig balanserad utan att vingla.

2. Single-Ben Standing

Enstativstativ är en annan vanlig balansövning och särskilt bra för nybörjare. Det engagerar din kärna och förbättrar styrkan i underkroppen, särskilt dina vrister.

För att börja, stå högt med fötterna höftbredd isär och dina armar är utsträckta. Lyft upp din högra fot och rör vid den sidan av din vänstra kalv för att sätta all din kroppsvikt på din vänstra fot. Håll ryggen och ryggraden rak och tätt under hela rörelsen. Håll denna position i 30 sekunder. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. För att öka träningsintensiteten, lägg till antalet reps eller stå på en BOSU -boll för att göra det mer utmanande.

3. Benlyft med biceps lockar

Att integrera viktövningar i balansträning kommer att ge fler utmaningar. Benlyftning med biceps lockar ingriper de stora musklerna i underkroppen och armarna.

Stå högt med fötter höftbredd isär och rakt tillbaka och ryggraden. Ta tag i en hantel i höger hand och lyft upp den tills din högra underarm blir parallell med golvet och handflatan vänd uppåt. Lyft ditt vänstra ben från marken tills låret också är parallellt med marken. Håll denna position i 30 sekunder eller mer baserat på din personliga fysiska situation. Återgå till början och upprepa på andra sidan.

Sammantaget är balansträning bara för alla oavsett vilken fitnessnivå eller åldersgrupp du är i. Att hålla dig till balanssträning stärker inte bara alla de stora musklerna i kroppen, utan också bygga upp en bro mellan hjärnan och lemmarna och kärnan.