Tona upp balans och stabilitet med BOSU Ball

03 19, 2021

BOSU-bollen har två ytor, halvklotet och den platta basen, med vilka du tillåts lägga till stabilitetsutmaningar till alla träningspass du brukade göra eller så kan du rikta in dig på något specifikt del av din kropp som du vill stärka. Det är det som gör BOSU ball till ett perfekt och populärt balansträningsverktyg för fitnessentusiaster. Det är definitivt ett träningsverktyg som är värt att prova.

Dessutom hjälper BOSU bollträning dig att få en bättre känsla av kroppsmedvetenhet, vilket kallas proprioception, en förmåga att kontrollera varje rörelse eller sätt dina lemmar på plats som förväntat. När du till exempel skriver vet du exakt vilken tangent du trycker på utan att titta ner på tangentbordet. Det är proprioception och balansträning som BOSU kan avsevärt förbättra det. Om du vill bygga upp din balans och förbättra din stabilitet, prova följande BOSU bollövningar.

1. BOSU Squat

Placera BOSU-bollen på golvet med halvklotet uppåt. För att komma att stå på kupolen, trampa en av dina fötter på ena sidan av kupolen först och sedan långsamt placera den andra foten på andra sidan av sfärytan. Försök att hålla dig balanserad och stabil på den. Böj knäna och sänk höfterna så djupt som möjligt som om du sitter i en stol samtidigt som du knäpper ihop händerna och lyfter upp dem nära bröstet. Se till att dina knän är bakom tårna. Återgå till startpositionen och upprepa 10 till 15 reps. För att lägga till fler utmaningar, placera bollen på halvklotet.

2. BOSU-planka

Placera BOSU-kulan på golvet med plattformen uppåt. Böj dig över och greppa varje sida av den platta plattformen. Sträck ut benen bakåt tills de är helt utsträckta och bara tårna trycker mot golvet. Håll din bål, nacke, huvud och ben i linje. Kläm ihop magen och magen för att säkerställa en stram och rak kärna och rygg. Håll denna position i 30 sekunder eller mer. Du kan känna att det är svårt att hålla denna hållning i början, men med tiden kommer du att känna dig mer bekväm med den. Då kan du behålla det längre för att öka intensiteten.

3. Bergsklättrare

Placera BOSU-bollen på golvet med plattformen uppåt. Böj dig över och greppa varje sida av den platta plattformen. Sträck dina ben bakåt tills de är helt utsträckta för att formas i en hög plankposition som nämnts ovan. Se till att du är i enrak linje från huvudet till tårna. Lyft sedan långsamt ditt vänstra knä upp staven framåt mot bröstet och vänd sedan det till startpositionen och byt sida. Håll alternerande sidor i 20 sekunder eller mer. Försök att hålla rörelsen så långsam som möjligt i början, och sedan när du förbättras kan du lägga till fler utmaningar genom att öka hastigheten.

Tidigare inlägg: Guide till Battle Rope-träning
Nästa kapitel: Cork Yoga Mats