Trap Bar vs Barbell Deadlift

Om du är en lyftare som är engagerad i styrlyftningstävlingar, och du också vill förbättra din prestanda i höga vändningar, rena och skämt, så övar du i allmänhet raka deadlifts, eftersom dessa åtgärder använder raka barer. Raka barer används också för träning, vilket har bättre utbildningsförändring. Om du inte är lämplig för rak bar på grund av rörelseteknik, kroppsstruktur, rörlighet, skada etc. kan du prova en hexagonal skivstång just nu.

Fällstång

Vad är en fällstång?

Dess struktur är inte komplicerad, det vill säga den raka stången för en vanlig skivstång ändras till en fyrkantig eller en hexagonal form som den molekylära formeln för en bensenring och två högre grepp läggs till. (Det finns många typer av specialformade skivstång på marknaden, bland vilka jag tycker att den hexagonala skivstången är den mest praktiska).

Fördelar med att använda en fällstång

Under squat -träning med en hexagonal bar är tyngdpunkten i människokroppen i mitten av den hexagonala baren, och människokroppens tyngdkrafter och den hexagonala skivstången är i princip på samma vertikala linje. Det är lättare att hålla den hexagonala baren upp och ner under handlingen, och tränarens kropp är mer vertikal än den raka stången. När du använder den raka skivstången deadlift är skivstången framför kroppen, även om tränaren är nära skinnen och benen när man drar upp. Skivstången sätter fortfarande mycket tryck på den nedre ryggen av människokroppen.

Användningen av hexagonala skivstång för squatting och stretching kan göra det möjligt för tränaren att motstå högre intensitet och total träning, vilket hjälper till att förbättra nivån eller sportprestanda.

Skivstång Deadlift

Vad är en skivstång Deadlift?

Dess handling är mycket enkel. Dra skivstången vertikalt från golvet tills dina höfter och knäledlås låses och håll midjan i ett neutralt läge. Att dra upp skivstången längs den vertikala linjen från golvet till låspunkten har ett kortare avstånd än J-kurvan med horisontell rörelse, och skivstången är lättare att dras upp.

Fördelar med deadlift

Deadlift Training har gett en enorm förbättring av styrka och stabilitet, särskilt för nybörjare. Eftersom du kommer att använda kroppens främre och bakre muskler kan deadlifts skydda dina leder från onödig stress och skada, vilket är en stor fördel. Samtidigt måste din kärna stabilisera din kropp under hela träningen, vilket innebär att dina magmuskler också kan stimuleras. Dessutom stimulerar deadlifting gluteus maximus muskler mer än knäböj. Därför kan du se effekten snabbare än att bara öva squats.

Nackdelar med deadlift

Dra upp din skivstång på den vertikala linjen mitt i foten, och din dödlyftvikt kommer att öka omedelbart. Felaktiga deadlifts kan orsaka böjning och pressa dina intervertebrala skivor, vilket kan leda till nedre ryggskador. Skivstångens deadlift utövar huvudsakligen ryggmusklerna, men utövar också benmusklerna, armarna, axlarna och trapeziusmusklerna.