Bloggar
07 05, 2021
Om du är en lyftare som är engagerad i styrkelyfttävlingar, och du också vill förbättra din prestation i höga svängar, ren och ryck, tränar du vanligtvis raka marklyft, eftersom dessa åtgärder använder raka bommar. Raka stänger används också för träning, vilket har bättre träningsöverföringsmöjligheter. Om du inte är lämplig för rak stång på grund av rörelseteknik, kroppsstruktur, rörlighet, skada etc. kan du prova en hexagonal skivstång vid det här laget.
Dess struktur är inte komplicerad, det vill säga att den raka stången på en vanlig skivstång ändras till en fyrsidig eller hexagonal form som molekylformeln för en bensenring, och två högre grepp läggs till. (Det finns många sorters specialformade skivstänger på marknaden, bland vilka jag tycker att den sexkantiga skivstången är den mest praktiska).
Under knäböjsträning med en hexagonal stång är människokroppens tyngdpunkt i mitten av den hexagonala stapeln, och tyngdpunkterna för människokroppen och den hexagonala skivstången är i princip på samma sätt vertikal linje. Det är lättare att hålla den sexkantiga stången upp och ner under aktionen, och tränarens kropp är mer vertikal än den raka stången. När du använder marklyft med rak skivstång ligger skivstången framför kroppen, även om tränaren är nära skenbenen och benen när du drar upp den. Skivstången sätter fortfarande ett stort tryck på nedre delen av den mänskliga kroppen.
Användningen av sexkantiga skivstänger för att sitta på huk och stretcha kan göra att tränaren tål högre intensitet och total träning, vilket hjälper till att förbättra nivån eller sportprestationer.
Dess åtgärd är mycket enkel. Dra skivstången vertikalt från golvet tills dina höfter och knäled låses, håll midjan i neutralt läge. Att dra upp skivstången längs den vertikala linjen från golvet till låspunkten har ett kortare avstånd än J-kurvan med horisontell rörelse, och skivstången är lättare att dra upp.
Marklyftsträning har gett en enorm förbättring av styrka och stabilitet, speciellt för nybörjare. Eftersom du kommer att använda fram- och bakmusklerna i din kropp kan marklyft skydda dina leder från onödig stress och skador, vilket är en stor fördel. Samtidigt behöver din core stabilisera din kropp under hela träningen, vilket gör att även dina magmuskler kan stimuleras. Dessutom stimulerar marklyft gluteus maximus musklerna mer än knäböj. Därför kan du se effekten snabbare än att bara träna knäböj.
Dra upp din skivstång på den vertikala linjen i mitt på foten, och din marklyftsvikt ökar omedelbart. Felaktiga marklyft kan orsaka att du böjer dig och klämmer dina mellankotskivor, vilket kan leda till skador på korsryggen. Skivstångsmarklyftet tränar främst ryggmusklerna, men tränar även benmusklerna, armarna, axlarna och trapeziusmusklerna.
Tidigare inlägg: Massageverktyg till lågt pris
Nästa kapitel: Kinesiskt hopprep
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
