Vad gör medicinbollar?

Medicinboll är för närvarande ett rutinmässigt träningsverktyg på gym för sin enkelhet, låga kostnad och mångsidighet. Det hjälper inte bara att utveckla kärnstyrka och rörlighet, det är också bra för kardiorespiratoriska funktioner, koordinationsförbättring, rehabilitering. Dessutom är det ett personligt träningspass som kräver lite och begränsat utrymme. Därför är det inte konstigt att medicinboll blir mer och mer rådande i allmänheten.

Vad är en medicinboll?

MEDICINBOLLEN kallas även gravitationsboll och fitnessboll. Den har ett brett användningsområde. Inom området idrottsmedicin för att hjälpa patienter med skadeåterhämtning, hälsobehandling och styrketräning; i professionella boxare och brottare för att förbättra magmuskelstyrka och kärnstyrka, och skönheter för att förbättra kroppskontrollen. Det kan styrka och träna magmusklerna, bröstmusklerna, skinkorna och andra delar. Träningspass med medicinboll engagerar mycket mer muskler i magmusklerna, sätesmusklerna och underkroppen än traditionellt styrketräning.

Vad är en medicinboll gjord av?

Läder

Tåligt PU-lädermaterial är vattentåligt och reptåligt för en långvarig boll som är perfekt för hemmet eller gymmet. Den tyngda bollen tillverkad av mjukt lädermaterial har alltid ett mjukt och bekvämt grepp, och sågat med dubbelsydda sömmar för ett enkelt och bekvämt träningspass med träningsboll. Den inre fyllningen är alltid sand, men vissa av dem matas även med järnsand, vilket är dyrare än andra.

Miljövänligt gummimaterial

Medicinboll gjord av miljövänligt gummimaterial säkerställer dess robusta och hållbara som har en strukturerad basketliknande yta för att erbjuda bekvämare och enklare grepp under träningen. På grund av den komplexa processen att kassera detta material, är medicinboll av gummimaterial dyrare än andra typer.

PVC

PVC är en polymer av vinylklorid. Polyvinylklorid (PVC) är ett syntetiskt material med många fördelar och är ett idealiskt material för tekniska plaster.(Läs mer om PVC-material) Medicinbollen gjord av PVC-material har ett räfflat och texturerat PVC-skal för att hjälpa till du får ett stadigt grepp om bollen även med svettiga händer. Bilden nedan är en träningsboll gjord av PVC-material. På grund av sin solida och robusta yta har den ingen studs, och den är speciellt designad för konditionsträning, hugg, överheadkast eller allmän atletisk träning. Den har olika storlekar i olika vikt. Och vad är den inre fyllningen? Viktbollen är fylld med sand för att förhindra att den studsar eller rullar och förbättrar bollens balans och fasthet.

Följande är några medicinbollsövningar för att utveckla styrka och bränna kalorier och ge fler fördelar än vi ens vet.

1. Knäböj med en medicinboll

Knäböj är en av de vanligaste övningarna för core-träning och muskeluppbyggnad genom att engagera nästan alla helkroppsmuskler. För att börja, stå med fötterna axelbrett isär och håll medicinbollen precis framför bröstet. Tryck tillbaka dina sätesmuskler, spänn magen och böj lätt på knäna samtidigt som du håller ryggen och ryggraden raka och spända. Vänd rörelsen och gör 6 reps.

2. Armhävningar med en Medicinboll

Balansträning är jättebra för att utveckla och stimulera de djupa muskelvävnaderna eftersom kroppen behöver mer stöd från musklerna vid urbalans. Således är Medicine ball armhävningar ett bra sätt att tänja på gränserna för din styrka kapacitet och balanskontroll. Börja med att knäböja på en TPE yogamatta och placera medicinbollen precis framför dig. Håll medicinbollen med båda händerna och böj dig framåt tills dina axlar är rätt staplade över dina händer med helt utsträckta armar och kropp. Tryck in händerna i bollen medan du böjer armarna tills ditt bröst nästan nuddar bollen. Återgå till startpositionen och upprepa.

3. Throw-Ups med medicinbollar

Detta drag är utmärkt för att utveckla ryggmuskeln och förbättra den totala hastigheten och styrkan. Till att börja med, stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär. Sänk överkroppen tills dina höfter nästan når din knähöjd. Hoppa och kasta upp bollarna så fort som möjligt och låt bollen släppa och studsa på golvet innan du fångar.

4. Overhead Medicin Ball Rotation

Medicin Ball Rotation har alltid varit en bra övning för överkroppen och core-träning. För att börja, stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Håll en medicinboll med båda händerna med förlängda armar rakt över huvudet. Utför en cirkulär rörelse långsamt samtidigt som du håller bollen över huvudet och din kropp rakt utsträckt.

5. Medicine Ball crunch

Lägg dig på rygg med knäna böjda uppåt och fötterna placerade tillsammans och platt på golvet. Lyft upp armarna tills de är utsträckta och parallella med kroppen och golvet. Håll medicinbollen. Dra bollen från överhuvudet till bröstet medan du spänner magen och rullar ihop dig till en knas. Vänd rörelsen och gör 10 reps. Det är bra att börja med en lätt medicin tills du vänjer dig vid denna rörelse.