Vad gör medicinbollar?

Medicine Ball är för närvarande ett rutinmässigt fitnessverktyg i gym för sin enkelhet, billiga och mångsidighet. Det hjälper inte bara att utveckla kärnstyrka och rörlighet, det är också bra för kardiorespiratoriska funktioner, förbättring av samordning, rehabilitering. Dessutom är det en personlig träning som kräver lite och begränsat utrymme. Därför är det inte konstigt att medicinskul blir mer och mer rådande för allmänheten.

Vad är en medicinboll?

Medicine Ball kallas också Gravity Ball and Fitness Ball. Det har ett brett utbud av användningsområden. Inom idrottsmedicinen för att hjälpa patienter att återhämta sig, hälsobehandling och styrketräning; hos professionella boxare och brottare för att förbättra bukmuskelstyrkan och kärnstyrkan och skönheter för att förbättra kroppskontrollen. Det kan stärka och utöva magmusklerna, bröstmusklerna, skinkorna och andra delar. Träning med en medicinboll engagera mycket fler muskler i abs, glutorna och underkroppen än traditionell styrka träning. 

Vad är en medicinboll gjord av?

Läder

Hållbart PU-lädermaterial är vattenbeständigt och skrapar motståndskraftigt för en långvarig boll som är perfekt för hem eller gym. Den vägda bollen tillverkad av mjukt lädermaterial har alltid ett mjukt och bekvämt grepp, och sågat med dubbelsömda sömmar för en enkel och bekväm fitnessbollsträning. Interalfyllningen är alltid sand, men några av dem matas också med järnsand, vilket är dyrare än andra. 

Miljövänligt gummimaterial

Medicine Ball tillverkad av miljövänligt gummimaterial säkerställer dess robusta och hållbara som finns med texturerad basketliknande yta för att erbjuda ett mer bekvämt och enklare grepp under träningen. På grund av den komplexa processen för att bortskaffa detta material är gummimaterialmedicinsk boll dyr än andra typer. 

Pvc

PVC är en polymer av vinylklorid. Polyvinylklorid (PVC) är ett syntetiskt material med många fördelar och är ett idealiskt material för teknisk plast. (Lär dig mer om PVC -material) Medicinskulan som gjordes av PVC -material har ett räfflat och strukturerat PVC -skal för att hjälpa dig att få ett fast grepp om bollen även med svettiga händer. Bilden nedan är en fitnessboll gjord av PVC -material. På grund av dess fasta och robusta yta har den inget studs, och specifikt utformat för konditioneringsträning, träkotletter, overhead kast eller allmän atletisk träning. Den har olika storlekar i olika vikt. Och vad är den inre fyllningen? Viktkulan är fylld med sand för att förhindra att den studsar eller rullar och förbättrar bollens balans och fasthet. 

Följande är några medicinskulövningar för att utveckla styrka och bränna kalorier och ge fler fördelar än vi ens vet.

1. Squat med en medicinboll

Squat är en av de vanligaste övningarna för kärnträning och muskelbyggnad genom att engagera nästan alla muskler i hela kroppen. För att börja, stå med fötterna axelbredd isär och håll medicinskulan precis framför bröstet. Tryck tillbaka dina glutes, stötta buken och böj knäna över något medan du håller ryggen och ryggraden rak och tätt. Vänd rörelsen och slutföra 6 reps.

2. Push-ups med en medicinboll

Balansträning är bra att utveckla och stimulera de djupa muskelvävnaderna eftersom kroppen behöver mer stöd från musklerna vid balans. Således är medicinskulpush-ups ett bra sätt att pressa gränserna i din styrka kapacitet och balanskontroll. För att börja, knä på en TPE -yogamatta och placera medicinbollen precis framför dig. Håll medicinbollen med båda händerna och böj framåt tills axlarna är rätt staplade över händerna med helt utökade armar och kropp. Tryck händerna i bollen när du böjer armarna tills bröstet nästan vidrör bollen. Återgå till startpositionen och upprepa.

3. Kast med medicinbollar

Denna rörelse är utmärkt för att utveckla ryggmuskeln och förbättra den totala hastigheten och styrkan. För att börja, stå med fötterna lite bredare än axelbredd från varandra. Sänk ner överkroppen tills höfterna nästan når knähöjden. Hoppa och kasta bollarna så snabbt som möjligt och låt bollen släppa och studsa på golvet innan du fångar.

4. Overhead Medicine Ball Rotation

Medicinskulrotation har alltid varit en bra övning för överkroppen och kärnträning. För att börja, stå upprätt med fötterna axelbredd isär. Håll en medicinboll med båda händerna med utökade armar rätt över huvudet. Utför en cirkulär rörelse långsamt medan du håller bollen över huvudet och din kropp sträcker sig rakt.

5. Medicine Ball Crunch

Lägg dig ner på ryggen med knäna krökta uppåt och fötterna placeras ihop och platta på golvet. Stig upp dina armar tills de är förlängda och parallella med kroppen och golvet. Håll medicinbollen. Dra bollen från din över huvudet till bröstet när du stärker buken och rullar upp i en knas. Vänd flytten och kompletta 10 reps. Det är fantastiskt att börja med en lätt medicin tills du vänjer dig vid denna rörelse.