Vad måste notera om hoppningsövning

Hoppövning, en av de vanligaste övningen som bara kräver ett enda par av hopprep Med lämplig längd och vikt har blivit mer och mer populära bland allmänheten.

Hopping Rope är ett fullkroppsträning som behöver en viss grad av samordning mellan de övre extremiteterna, nedre extremiteterna och överkroppen för att slutföra handlingen medan de engagerar lederna, musklerna och ligamenten i hela kroppen. Det kan inte bara effektivt bygga upp styrkan hos fotled, knäband och muskler i nedre extremiteterna, utan också förbättra utvecklingen av muskeln i övre och nedre extremiteterna, förbränna fett och främja kroppens reaktionskapacitet och flexibilitet. Mer än så kan hopprep också förbättra hjärt- och lungfunktionen samt öka lungkapaciteten.

Det finns många typer av hopprep på marknaden nu, till exempel Justerbart hopprep, hoppa rep med elektronisk räkning, nonslip handhoppningsrep, etc. Här, för människor som är nya inom området för hoppningsrep, rekommenderas hoppar med justerbar längd starkt eftersom du kan justera längden på repet till ditt behov när som helst du vill, vilket gör det perfekt för alla åldersgrupper från barn, vuxna och äldre. Innan du börjar med din heta hoppningssession, låt oss ta en titt på vad vi bör notera i repet över.

Uppmärksamhet i repet över

1. Välj lämplig träningssätt och utrustning

Mark med damm eller sand eller robust mark bör undvikas. Gym med trägolv, mjuk och elastisk PU -mark och mjuk gräsmatta skulle vara bättre alternativ för att förhindra ledskador och hjärnskakning. Repet är mjukt med måttlig tjocklek. Nybörjare bör vanligtvis börja med hårt rep och sedan byta till mjuka.

2. Bär lämpliga kläder

Det är bäst att bära sportkläder eller lätta kläder, stötdämpande sneakers istället för att bära tofflor eller läderskor som är mycket farliga vid hoppning. Lämpliga kläder får dig att känna dig avslappnad och minska möjligheten till skadefri.

Bilden

3. Bli helt förberedd

Innan du hoppar är det bäst att värma upp hela kroppen, särskilt de relevanta delarna, som axlar, armar, handleder och vrister, för att undvika förorening och kontusion. Kom igång med att hoppa över rep, från en låg hastighet till hög, steg för steg.

4. Lägg gradvis till träningsintensiteten

Ta upp rep som hoppar långsamt i början för att fasta, från lätt till svårt. Lär dig enskilda rephoppning först och gör sedan steg till mer komplexa multi-person- eller teamrephoppning.

5. Varaktighet

Längden på rephoppning är i allmänhet inte föremål för några begränsningar, utan för att undvika fysiskt obehag eller överbelastade muskler, hoppa inte inom en halvtimme före och efter måltiderna. Skolelever kan träna under pauser eller under aktiviteter utanför läroplanen.

6. Hoppningsrep är inte lämpligt för alla

Hoppningsrep är inte det bästa sättet att gå ner i vikt och det är inte säkert för feta. Att ha en intensiv träningssession eller hoppa tusentals gånger på kort tidsperiod är för mycket och överväldigande för knäna. Om fötterna, knäna, midjan skadas, borde du vända dig till att gå och jogga som alternativ till repet över.