Vad du behöver notera om hopprepsövningen

02 02, 2021

Hoppträning, en av de vanligaste övningarna som bara kräver ett par hopprep med lämplig längd och vikt, har blivit mer och mer populär bland allmänheten.

Hopprep är ett träningspass för hela kroppen som kräver en viss grad av koordination mellan de övre extremiteterna, nedre extremiteterna och bålen för att fullborda handlingen samtidigt som leder, muskler och ligament i hela kroppen kopplas in. Det kan inte bara effektivt bygga upp styrkan hos fotled, knäligament och muskler i nedre extremiteter, utan också förbättra utvecklingen av muskler i övre och nedre extremiteterna, bränna fett och främja kroppens reaktionsförmåga och flexibilitet. Mer än så kan hopprep också förbättra hjärt- och lungfunktionen, samt öka lungkapaciteten.

Det finns många typer av hopprep på marknaden nu, till exempel justerbart hopprep, hopprep med elektronisk räkning, halkfria handhopprep etc. Här, för personer som är nya inom området hopprep, rekommenderas hopprep med justerbar längd starkt eftersom du kan justera längden av repet till ditt behov när du vill, vilket gör det perfekt för alla åldersgrupper från barn, vuxna och äldre. Innan du sätter igång med din heta hoppsession, låt oss ta en titt på vad vi bör lägga märke till vid hopphoppning.

Uppmärksamhet vid hopphoppning

1. Välj lämplig träningssitt och utrustning

Mark med damm eller sand eller ojämn mark bör undvikas. Gym med trägolv, mjuk och elastisk PU-mark och mjuk gräsmatta skulle vara bättre alternativ för att förhindra ledskador och hjärnskakning. Repet är mjukt med måttlig tjocklek. Nybörjare bör vanligtvis börja med hårda rep och sedan byta till mjuka.

2. Bär lämpliga kläder

Det är bäst att bära sportkläder eller lätta kläder, stötdämpande sneakers istället för tofflor eller läderskor som är mycket farliga när du hoppar. Lämpliga kläder gör att du känner dig avslappnad och minskar risken för skadefri.

Bilden

3. Gör dig helt förberedd

Innan du hoppar är det bäst att värma upp hela kroppen, särskilt de relevanta delarna, som axlar, armar, handleder och vrister, för att undvika stukningar och kontusion. Kom igång med hopprep, från låg hastighet till hög, steg för steg.

4. Gradvis Lägg till träningsintensitet

Ta upp rophoppning långsamt i början till snabbt, från lätt till svårt. Lär dig individuell rephoppning först och ta sedan steg till mer komplex rephoppning för flera personer eller lag.

5. Varaktighet

Längden för att hoppa över rep är i allmänhet inte föremål för några begränsningar, men för att undvika fysiskt obehag eller överansträngda muskler, hoppa inte över inom en halvtimme före och efter måltid. Skolelever kan träna under raster eller under fritidsaktiviteter.

6. Hopprep är inte lämpligt för alla

Hopprep är inte det bästa sättet att gå ner i vikt och det är inte säkert för överviktiga. Att ha ett intensivt träningspass eller hoppa tusentals gånger under en kort tidsperiod är för mycket och överväldigande för dina knän. Om fötter, knän, midja skadas, det är bättre att gå över till att gå, jogga som ett alternativ till att hoppa över rep.

Tidigare inlägg: 5 skivstångspressrörelser för överarmar
Nästa kapitel: Hur man använder massageboll i rehabträning