Varför är skivstång så populär i fysisk träning del två

3. Rörelsestrukturen för skivstångsträning liknar rörelser för de flesta övningar.

Principen om specificitet i fysisk träning säger att när man utformar träningsrörelser, ju närmare strukturen för rörelserna är till den specifika övningen, desto mer användbar är det att konvertera kraften som erhålls från träning till de specifika förmågorna. För de flesta övningar involverar de de grundläggande rörelserna för trippelförlängning (höft, knä, fotled), såväl som rörelserna för att förbättra viktbärande kapacitet och stärka de nedre extremiteterna som nämns ovan. Rörelsestrukturen för skivstångsträning är exakt i linje med egenskaperna hos den mest nedre extremitetsrörelsen. Studier har visat att knäböj och flips är effektiva för att förbättra sprinternas förmåga att starta och accelerera, eftersom i varje steg i hela sprinten, när det gäller kraven på styrka kvalitet, beror förbättringen av startaccelerationsförmågan främst på muskelstyrkan och explosiva kraften hos idrottarnas nedre extremiteter. Utifrån egenskaperna hos rörelsestrukturen, jämfört med långväga, kräver accelerationssteget huvudsakligen att idrottare har tillräcklig förmåga att utöka nedre extremiteter och bagageutrymme.

4. Barbellträning spelar en viktig roll för att förbättra det grundläggande funktionell prestanda av människokropp

Förutom dess förbättring av atletisk prestanda fungerar också skivstångsutbildning som ett bättre sätt att träna. Oavsett om det är rörelsen av Snatch skivstång över huvudet, eller knäböj, som alla har ett visst krav för rörelsens rörelse och rörligheten i höft, knän och vrister. Till exempel har vissa idrottare med dorsiflexion med begränsad fot ofta svårigheter att göra squatövningar ofta med några informella och felaktiga rörelser som att böjas över, knäet utåt, knäppa in, stå på tipp och andra kompensationsåtgärder. Dessa idrottare kan ha en högre möjlighet för skada än andra och kan möta fler sportskador när de utför skivstångsövningar. Men om vi något kan justera vikten, träningsintensiteten och kraven i övningen, kan övningen också kraftigt hjälpa till att förbättra den funktionella prestandan. För de idrottare med snäv gluteus maximus och quadriceps kan till exempel betoningen på squatdjup under knäböjövningar förbättra centrifugalstyrkan och flexibiliteten hos relaterade muskelgrupper. Naturligtvis kan vi också undvika risken för skador orsakade av idrottarens dysfunktion genom att helt enkelt justera rörelsernas former. Till exempel, för de idrottare som har en välvd tillbaka medan vi squatting på grund av begränsad fotdorsiflexion, kan vi be dem att ändra squatting tillbaka till squatting framåt, vilket kan undvika risken för begränsad fotdorsiflexionsskada, flytta idrottarnas kärna tillbaka och minska trycket till midjan som orsakas av torso som går framåt. Det gör det också möjligt för dem att upprätthålla effektiv specialiserad träning även under dysfunktionens tillstånd.

I skivstångsövningen är den tekniska rörelsen mycket viktig. Även om vissa fitnesstränare och tränare anser att det inte är nödvändigt att exakt följa de vanliga skivstångsteknikerna eftersom vi inte är specialiserade på tyngdlyftning. Emellertid ligger essensen i skivstångspraxis i dess rörelsetekniker. Svårigheten med skivstångspraxis ligger också i det faktum att många tycker att det är svårt att slutföra standardskivtekniker. Det är nödvändigt att hålla sig till de vanliga skivstångsrörelserna inte bara för de grundläggande funktionella förbättringarna, utan också för utvecklingen av funktionell nivå, explosiv kraft och muskelstyrka.