Varför är skivstång så populär inom fysisk träning del två

3. Rörelsestrukturen för skivstångsträning liknar rörelserna i de flesta övningar.

Principen om specificitet i fysisk träning säger oss att när man utformar träningsrörelser, ju närmare strukturen av rörelserna är den specifika övningen, desto mer till hjälp är det att omvandla kraften som erhålls från träning till specifika förmågor. För de flesta övningar inkluderar de de grundläggande rörelserna av trippelförlängning (höft, knä, ankelförlängning), samt rörelser för att förbättra viktbärande kapacitet och styrka de nedre extremiteterna som nämns ovan. Rörelsestrukturen för skivstångsträning är exakt i linje med egenskaperna hos de flesta rörelser i underbenen. Studier har visat att knäböj och flip är effektiva för att förbättra sprinters förmåga att starta och accelerera, eftersom förbättringen av startaccelerationsförmågan i varje steg av hela sprinten, när det gäller kraven på styrka, beror främst på muskelstyrkan. och explosiv kraft i idrottarnas nedre extremiteter. Att döma av rörelsestrukturens egenskaper, jämfört med långdistanslöpning, kräver accelerationssteget huvudsakligen att idrottarna har tillräcklig förmåga att sträcka ut de nedre extremiteterna och bålen.

4. Skivstångsträning spelar en viktig roll för att förbättra den grundläggande funktionella prestandan hos människokroppen

Förutom dess förbättring av atletisk prestation, fungerar stångsträning också bra som ett bättre sätt för funktionell träning. Oavsett om det är rörelsen av en skivstång ovanför eller knäböj, som alla har vissa krav på axelns rörelseomfång och rörligheten för höfter, knän och vrister. Till exempel har vissa idrottare med begränsad fotdorsalflexion ofta svårt att göra knäböjsövningar, ofta med vissa informella och felaktiga rörelser som att böja sig över, knä utåt, böja sig in, stå på tå och andra kompenserande handlingar. Dessa idrottare kan ha större risk för skador än andra och kan drabbas av fler idrottsskador när de utför skivstångsövningar. Men om vi kan justera vikten, träningsintensiteten och kraven för träningen något, kan övningen också hjälpa till att förbättra den funktionella prestandan. Till exempel, för de idrottare med tight gluteus maximus och quadriceps, kan betoningen på knäböjsdjup under knäböjsövningar förbättra centrifugalstyrkan och flexibiliteten hos relaterade muskelgrupper. Naturligtvis kan vi också undvika risken för skador orsakade av idrottarens dysfunktion genom att helt enkelt anpassa rörelseformerna. Till exempel, för de idrottare som har en välvd rygg när de sitter på huk på grund av begränsad fot dorsalflexion, kan vi be dem att ändra huk tillbaka till huk framåt, vilket kan undvika risken för begränsad fot dorsalflexion skada, flytta idrottarnas kärna bakåt och minska trycket mot midjan som orsakas av att bålen rör sig framåt. Det gör det också möjligt för dem att upprätthålla effektiv specialiserad träning även under tillstånd av dysfunktion.

I skivstångsövningen är den tekniska rörelsen mycket viktig. Även om vissa träningstränare och tränare tycker att det inte är nödvändigt att exakt följa standardtekniken med skivstång eftersom vi inte är specialiserade på tyngdlyftning. Men kärnan i skivstångsövningar ligger till stor del i dess rörelsetekniker. Svårigheten med skivstångsövningar ligger också i det faktum att många människor har svårt att genomföra vanliga skivstångstekniker. Det är nödvändigt att hålla fast vid de vanliga skivstångsrörelserna inte bara för de grundläggande funktionella förbättringarna, utan också för utvecklingen av funktionsnivån i de nedre extremiteterna, explosiv kraft och muskelstyrka.