Bloggar
06 22, 2021
yogabollen är ett användbart verktyg för att träna magmuskler. Ökningen av träningsintensitet beror på yogabollens mjuka och runda egenskaper, vilket ökar instabiliteten i stödet. När man tränar med en yogaboll kommer kroppen för att bibehålla stabilitet och balans inte låta yogabollen löpa snett eller för att genomföra standardrörelser, den kommer att använda fler och djupare muskler för att slutföra koordinationen. Bland dem är den mest intensiva kärnmuskelgruppen - magmusklerna, eftersom de tar på sig den primära uppgiften att stabilisera kroppen.
Svårigheten med följande åtgärder sträcker sig från lätt till svår, så gör det inte tvinga fram det om du inte kan fortsätta i processen att försöka. Det är bäst att välja ett område utan människor och öppen mark för att hålla yogabollens yta torr för att förhindra att svett gör bollytan hal, vilket är mycket farligt. Du kan även lägga en yogamatta under yogabollen för att öka markfriktionen och förhindra att bollen rinner iväg ojämnt. Kort sagt, säkerhet kommer först.
Viktigt åtgärd:
a. Den initiala åtgärden är i form av plankstöd, att placera underarmen på bollen.
b. Armarna och bålen bildar en 90-graders vinkel, och kroppen bildar en rak linje.
Viktigt åtgärder:
a. Överkroppen är i form av plankstöd, och fötterna placeras på yogabollen.
b. Räta sakta ut vaden tills den är helt utdragen. Kroppen är i en rak linje.
c. Var försiktig så att du inte kröker din rygg och rumpa.
Plankstöd variant tre
Nödvändiga åtgärder:
a. Lägg benen på yogabollen och lägg kroppen i armhävningsposition.
b. Använd kärnstyrka för att upprätthålla kroppsbalansen.
Nödvändiga åtgärder:
a . I en armhävningsposition, placera dina vader och fötter på en yogaboll. Håll din kropp i en rak linje.
b. Ta långsamt vänster ben från yogabollen och rör ner marken. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.
Nödvändiga åtgärder:
a. Stoppa magen, räta ut bröstet, lägg träningsbollen på nedre delen av ryggen (där ländryggen är böjd) mot väggen och luta kroppen något.
B. Placera armarna vid dina sidor och benen ska vara axelbrett isär. Håll överkroppen vertikal, andas in och sitt långsamt på huk, så att dina lår och vader är i 90 grader, se till att dina knän inte överstiger tårna; höj samtidigt armarna parallellt, se till att inte vara högre än dina axlar. Vid denna tidpunkt bör scapula passa perfekt med träningsbollen. Enligt din egen, efter att ha hållit i 6 till 12 sekunder, andas ut och återgå till den initiala handlingen. Upprepa 10-12 gånger.
Action essentials:
a. Sitt på en yogaboll. Håll fötterna framåt och sänk höfterna så att midjan är helt i kontakt med yogabollen.
b. Lägg dig bekvämt och sträck ut armarna. Böj knät 90 grader tills du känner att ryggsmärtan slutar.
I allas kognition verkar yogabollar vara relaterade till yoga, pilates och gravida kvinnors övningar. Genom övning kommer du att upptäcka att övningar för magmuskel med yogaboll är mycket svårare än du tror.
Slutligen önskar jag dig en trevlig övning.
Tidigare inlägg: Hur man tränar Bulgarian Bag
Nästa kapitel: Bästa yogabollen
RELATERAD BLOGG
x
Få gratis offert
