Yoga Ball AB -träning

De yogakula är ett användbart verktyg för att öva magmuskler. Ökningen i träningsintensiteten beror på de mjuka och runda egenskaperna hos yogabollen, vilket ökar stödets instabilitet. När du tränar med en yogaboll, för att upprätthålla stabilitet och balans, kommer kroppen inte att låta yogabollen springa lutande eller för att slutföra standardrörelser, kommer den att använda mer och djupare muskler för att slutföra samordningen. Bland dem är den mest intensiva kärnmuskelgruppen-magmusklerna, eftersom de tar på sig den primära uppgiften att stabilisera kroppen.

Svårigheten med följande åtgärder sträcker sig från lätt till svår, så tvinga inte det om du inte kan fortsätta med att försöka. Det är bäst att välja ett område utan människor och öppen mark för att hålla ytan på yogabollen torr för att förhindra att svett gör att bollytan är hala, vilket är mycket farligt. Du kan också placera en yogamatta under yogabollen för att öka markfriktionen och förhindra att bollen rinner bort ojämnt. Kort sagt, säkerheten kommer först.

Plankstödvariant en

Åtgärder:

a. Den första åtgärden är i form av plankstöd och placerar underarmen på bollen.

b. Armarna och överkroppen bildar en 90-graders vinkel, och kroppen bildar en rak linje.

Plankstödvariant två

Åtgärder:

a. Överkroppen är i form av plankstöd och fötterna placeras på yogabollen.

b. Räta långsamt kalven tills den är helt utsträckt. Kroppen är i en rak linje.

c. Var försiktig så att du inte bågar ryggen och skinkorna.

Plankstödvariant tre

Åtgärder:

a. Lägg benen på yogabollen och lägg din kropp i ett push-up-läge.

b. Använd kärnstyrka för att upprätthålla kroppsbalansen.

Plankstöd med fot touch

Åtgärder:

a. Placera dina kalvar och fötter i en yogaboll i en push-up-position. Håll din kropp i en rak linje.

b. Ta långsamt ditt vänstra ben från yogabollen och rör vid marken ner. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa på andra sidan.

Yoga boll knäböj

Åtgärder:

a. Stoppa buken, räta ut bröstet, lägg träningskulan på korsryggen (där ländryggen är böjd) mot väggen och luta kroppen något.

B. Placera armarna på dina sidor, och dina ben ska vara axelbredd från varandra. Håll din överkropp vertikal, andas in och squat långsamt, så att låren och kalvarna är på 90 grader och tar hand om att knäna inte överskrider tårna; Samtidigt, höj armarna parallella och se till att inte vara högre än axlarna. För närvarande bör scapula passa perfekt med träningskulan. Enligt din egen, efter att ha hållit i 6 till 12 sekunder, andas ut och återgå till den första åtgärden. Upprepa 10-12 gånger.

Buksträcka

Åtgärder:

a. Sitt på en yogaboll. Håll fötterna framåt och sjunka höfterna så att midjan är helt i kontakt med yogabollen.

b. Lägg dig bekvämt och sträck armarna. Böj knäet 90 grader tills du känner ryggsmärtan.

I allas kognition verkar yogabollar vara relaterade till yoga, pilates och gravida kvinnors övningar. Genom övning kommer du att upptäcka att yogabollbuksmuskelövningar är mycket svårare än du tror.

Slutligen önskar jag dig en trevlig övning.